Как бег и ходьба влияют на организм
Бег или ходьба для похудения
Кардиотренировки тренируют сердечную мышцу, улучшают циркуляцию крови, нормализуют дыхание и помогают похудеть. В качестве кардио многие выбирают занятия на специальных тренажерах, бег, быструю ходьбу, прыжки на скакалке и плавание. Каждый из видов имеет свои преимущества, недостатки и особенности. Особенно много вопросов и споров возникает относительно того, что окажет больший эффект в борьбе с лишним весом – бег или быстрая ходьба.
Как бег и ходьба влияют на организм
Бег – это интенсивный вид аэробной нагрузки, который задействует икроножные, ягодичные мышцы, а также бедра. Такая тренировка позволяет сбросить лишний вес, подтянуть тело и поддерживать его в тонусе. Бег нормализует кровообращение, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшает дыхание.
Однако, такая тренировка создает повышенную нагрузку на суставы, сердце и позвоночник. Бег с высокой интенсивностью противопоказан людям с большой массой тела. Такие занятия могут негативно отразиться на работе сердца и дыхательной системы.
Ходьба представляет собой более легкую нагрузку, во время которой задействуются в основном икроножные мышцы. Она подходит для людей с недостаточной физической подготовкой, в период восстановления после травм или если имеются противопоказания к высокоинтенсивным тренировкам.
Такого рода занятия подходят для людей с большим количеством лишнего веса, поскольку не вызывают повышенную нагрузку на ССС и опорно-двигательный аппарат. Ходьба более полезна для людей, страдающих высоким или низким кровяным давлением, астмой или глаукомой, а также при наличии сколиоза или болезней суставов.
Бег или ходьба для похудения
Бег – это отличный вариант для сбрасывания лишнего веса и поддержания тела в тонусе. Активно процесс жиросжигания происходит и во время ходьбы. Это обусловлено физиологическими особенностями организма, который при помощи ускоренного липолиза вырабатывает дополнительную энергию. Однако стоит отметить, за час бега можно сжечь в два раза больше калорий, нежели во время ходьбы.
Дабы получить максимум пользы во время пробежки и снизить риск травматизации соблюдайте простые правила:
- Занимайтесь только в спортивной одежде и специальной, удобной обуви.
- Перед пробежкой обязательно выполните разминку, во время которой разработайте коленные и тазобедренные суставы, а также голеностоп.
- Во время движения не наклоняйте корпус сильно вперед и не прогибайте спину в пояснице.
- Двигайте руками в направлении тела – это поможет раскрыть грудную клетку и облегчит дыхание.
- Все движения должны быть амортизирующими.
- Следите за дыханием, чтобы избежать кислородного голодания, ведь именно благодаря кислороду активизируется процесс липолиза.
- Для пробежки выбирайте место, которое находится вдали от транспорта и загазованности. Тренировка вдоль трассы не принесет пользы, а может лишь вызвать проблемы со здоровьем органов дыхания.
Начинающим спортсменам или тучным людям лучше начинать с ходьбы. Такого рода занятия также способствуют сжиганию жира и помогают избавиться из лишнего веса. Начинайте с малого – небольшой прогулки по городу или одной остановки, пройденной пешком по дороге домой. Чтобы получить максимум пользы регулярно увеличивайте километраж прохождения и повышайте скорость движения. Приобретите шагомер и контролируйте количество пройденных шагов, записывайте свои достижения и делитесь победами с друзьями и единомышленникам.
Стройте маршрут для ходьбы так, чтобы вы могли получить не только пользу для здоровья, но и заряд бодрости и эстетическое наслаждение. Для этого ходите по парку или набережной – движение по пересеченной местности усиливает нагрузки и позволяет сжечь больше калорий.
Каждый из видов тренировок имеет свои преимущества и по-разному влияет на организм, поэтому для достижения максимального эффекта в похудении специалисты рекомендуют чередовать бег и быструю ходьбу. Добиться результата в сжигании жира поможет сочетание этих двух типов аэробных нагрузок в ходе одного занятия. Такой интервальный тренинг ускорит метаболизм, благодаря чему активный расход калорий будет проходить еще в течение нескольких часов после него. Занятия повышают выносливость, дарят заряд бодрости и хорошего настроения.
Продолжительность интервалов зависит от степени физической подготовленности. Людям с опытом можно делить время следующим образом: 20 минут бега со скоростью 8 км в час и 10 минут ходьбы в быстром темпе. Начинающим рекомендуется бегать 10 минут и ходить – 15.
Бег и ходьба полезны для здоровья и помогают похудеть. Для более тренированных и выносливых подойдет пробежка. Начинающим спортсменам или людям, имеющим в анамнезе заболеваниями, предпочтение стоит отдать ходьбе. Вне зависимости от того, какой тип аэробной нагрузки вы выберете – следуйте основным рекомендациям и внимательно прислушивайтесь к своему самочувствию и здоровью.