Понятие и причины
Устранение
Советы и рекомендации
Профилактика
Крепатура – это мышечная боль, которая возникает спустя 12-24 часа после тренировочного процесса. Многие спортсмены расценивают данное явление как признак прогресса и активного роста мышечной массы. Для других сильная крепатура – это преграда на пути к полноценной тренировке и выполнению программы. Вне зависимости от восприятия боли, она доставляет существенный дискомфорт и нарушает жизнедеятельность. Каждый атлет должен знать, как избавиться от крепатуры и предотвратить ее появление.
Понятие и причины
Крепатура мышц – это отсроченная боль, которая возникает через несколько дней после тренинга. Этиология ее развития досконально не установлена. Существующие гипотезы не выдерживают даже малейшей критики. Так, абсолютно неверно предположение, что крепатура – это результат травмы (растяжения). При травматизации боль возникает мгновенно, а не спустя несколько суток.
Не нашло подтверждения мнение, что боль возникает из-за большого скопления молочной кислоты при повышенной физической нагрузке.
Что такое крепатура? Это патологические изменения, протекающие в мышечных тканях, спровоцированные спазмом, микротравмами мышц и недостатком питательных веществ. Данное явление присуще новичкам и профессиональным спортсменам, вне зависимости от вида спорта и уровня физической подготовленности. Развивается она при возобновлении тренировок после длительного перерыва или в случае увеличения интенсивности.
Для многих атлетов актуальным является вопрос: крепатура – это хорошо или плохо? Боль после тренировки возникает в результате воспаления травмированых мышечных волокон, которое происходит при заживлении травм. В период отдыха не только восстанавливаются поврежденные мышцы, но и формируются новые клетки, создается «запас». Крепатура свидетельствует о росте мышечных волокон. Со временем организм адаптируется к таким условиям и тренировки больше не приносят боль.
Устранение
Как убрать крепатуру – вопрос, волнующий спортсменов разных видов спорта. Болевые ощущения доставляют существенный дискомфорт, нарушают психоэмоциональное состояние, поэтому оставлять их без внимания не стоит.
Как облегчить крепатуру в домашних условиях? Купировать болевые синдромы помогут простые и доступные методы. Воспользуйтесь контрастным душем, чередуя поток горячей и холодной воды, направляемый на больные мышцы. Примите теплую ванну или посетите сауну. Это улучшит циркуляцию крови, обогатит волокна питательными веществами и поможет избавиться от неприятных ощущений.
В поисках ответа на вопрос, как снять крепатуру, спортсмены испытывают разные способы. Весьма эффективным оказался массаж, который помогает мышцам расслабиться и быстрее восстановиться. Дополнительно улучшается циркуляция крови, которая обеспечивает достаточное поступление питательных веществ к мышцам.
Как быстро избавиться от крепатуры в зале? Часто атлеты выбирают наиболее эффективный способ борьбы с мышечной болью – тренировку. Однако такие занятия имеют свои особенности: они проводятся с низкой интенсивностью и использованием спортивных снарядов с меньшим весом. Если вы не знаете, что делать при крепатуре – отправляйтесь в зал или на стадион. Кардио и небольшая силовая нагрузка помогут разогреть мышцы и быстрее восстановиться.
Что делать, если крепатура не проходит? Если применяемые методы не принесли должного результата, а состояние только ухудшается (появляется отечность, повышается температура тела, моча приобретает темный цвет) – незамедлительно обратитесь за помощью к специалисту.
Советы и рекомендации
Как избавиться от крепатуры быстро:
- используйте разогревающие крема и мази;
- посетите сауну, пройдите курс иглоукалывания;
- крепатура, как избавиться: примите витамины, оказывающие антиоксидантное действие (А,С, Е);
- принимайте аминокислоты, ускоряющие восстановление и способствующие заживлению мышечных волокон.
Крепатура: как облегчить состояние при помощи лекарственных препаратов? Справиться с болью помогут обезболивающие средства, которые оказывают мочегонный, противовоспалительное и регенерирующий эффект.
Профилактика
Дабы не пришлось искать ответ на вопрос, как бороться с крепатурой, соблюдайте превентивные меры. Во время тренировки интенсивность и силу нагрузки наращивайте постепенно. Давайте мышцам время адаптироваться к новым условиям.
Крепатура, что делать для профилактики: обязательно выполняйте разминку до начала тренировочного процесса и делайте растяжку по окончанию. Обеспечивайте достаточное поступление питательных веществ к мышцам, принимая специальные витаминно-минеральные комплексы.
«Крепатура мышц: как избавиться» — актуальный вопрос среди атлетов. Решение проблемы каждый выбирает индивидуально в зависимости от степени боли и желаемой скорости восстановления.
Как вы боретесь с мышечной болью после кардио и силовой тренировки? Делитесь своим опытом и знаниями в комментариях.