Задумайтесь на минутку о том, что вы сказали себе сегодня. Была ли это критика? Или слова поддержки самого себя? Или выражение гнева? А может быть, вы пытались что-то запомнить? Как вы себя чувствовали после того, как вы что-то обсудили сами с собой? Наши мысли – это и есть источник эмоций и настроения. Разговоры, которые вы ведем сами с собой, могут быть разрушительными или полезными. Они влияют на то, как мы относимся к себе и как реагируете на разные события в нашей жизни. В этой статье обозначены причины, по которым разговор с собой важен, которые были упомянуты в журнале "Психология Сегодня".
1. КОНЦЕНТРАЦИЯ И САМООБЛАДАНИЕ
Например, когда готовим или собираем шкаф, мы часто комментируем наши действия, подводим итоги того, что уже сделано и проговариваем сами себе, что нужно делать дальше. Такой монолог с самим собой позволяет настроится на решение проблемы. Исследователи указывают на следующее: “Способность человека давать самому себе конкретные инструкции - это одна из самых сильный когнитивных способностей и инструментов нашего мозга, которая позволяет отбрасывать все несущественное и концентрироваться на самом важном”.
2. ПОИСК И ОПОЗНАНИЕ
Когда мы в очередной раз не помним, куда положили ключ, разговор с самим собой может очень помочь в поиске. Исследователи University of Wisconsin отметили, что разговор это не только средство коммуникации, также язык влияет на наше восприятие. Испытуемым в рамках эксперимента поставили задачу найти 20 различных вещей. Одной группе разрешалось вслух проговаривать то, что они ищут. Другая группа должна была делать то же самое, но в тишине. В итоге первая группа, которая приговаривала вслух то, что она искала, находила необходимые предметы быстрее. Но только в том случае, когда предметы были знакомыми.
3. ИЗУЧЕНИЕ И ЗАПОМИНАНИЕ
Ещё в 1980 году исследователи указали на факт, что те, кто проговаривает информацию вслух во время изучения нового материала, в итоге три раза лучше изучает вопрос. Одним из методов, например, может быть диалог с самим собой, когда мы задаем вопрос и сами же на него отвечаем. Также проговаривание итогов вслух может быть прекрасным способом запоминания всего прочитанного материала. Даже просто чтение вслух является более выгодным, чем чтение про себя: исследования показали, что в этом случае материал запоминается быстрее. Канадские ученые University of Waterloo отмечают что данный факт наблюдается в особенности при запоминании нового словарного запаса. В эксперименте испытуемые половину слов пытались запомнить в тишине, а другую часть проговаривая слова вслух: вербализация позволила запомнить больше слов.
4. СТОЙКОСТЬ И МОТИВАЦИЯ
Профессиональные спортсмены постоянно это делают: дают сами себе вслух такие инструкции, как «держи голову» и «отпусти плечи». Когда мы говорим о целях вслух, это укрепляет нашу мотивации и стойкость. «В этом монологе мы оцениваем нашу тактику, поддерживаем готовность начать действовать и фокусируемся на конкретной цели», - говорит спортивный психолог Антонис Хатзигеоргиадис из греческого университета Thessalien в Trikala. “Оживляющие” комментарии должны быть короткими, четкими и меткими, и повторяться как можно чаще. Пока они автоматически не станут ресурсом нашей внутренней мотивации. Исследования показывают, что даже при физическом напряжении в условиях высокой температуры, то есть в особо утомительных условиях, разговор с самим собой помогает стойко выдержать нагрузку.
5. САМО-ДИСТАНЦИРОВАНИЕ И УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ
Подробное видео и суть подхода можно посмотреть здесь КАК ПОБОРОТЬ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ И РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ
Разговор вслух также может быть полезен в стрессовых ситуациях. Американские исследователи из University of Michigan обнаружили особый трюк: поговорить с самим собой от второго лица: не “я должен быть спокойным”, а “ты должен быть спокойным”. В эксперименте психологи сначала заставили своих испытуемых нервничать, объявив, что в ближайшее время им придется публично выступить перед публикой. В результате экспериментаторы поручили одной группе участников говорить с самим собой вслух, успокаивая себя от “второго лица”: “Давай поговорим о том, почему ты так нервничаешь сейчас?”. Другая группа получила ту же инструкцию - но они должны были успокаивать себя от первого лица. По словам исследователей, участники первой группы (вслух себя успокаивали) были спокойнее и убедительнее во время их выступления. «Это было связано с особой формой монолога: разговор вслух с самим собой создает дистанцию между человеком и стрессовой ситуацией», - отметили ученые. Таким образом, общение с самим собой также может быть полезно в сложных ситуациях.
Так что мы смело можем разговаривать с самим собой и решать ту или иную задачу. Важно отслеживать свои мысли и стараться выдерживать общение в позитивном русле. Краткое содержание любой статьи с иллюстрациями можно найти в ИНСТАГРАМ @elinakrebs.
Источники литературы:
- Phillip Wallace u.a.: Effects of Motivational Self-Talk on Endurance and Cognitive Performance in the Heat, Official Journal of the American College of Sports Medicine, 2017. DOI: 10.1249/MSS.0000000000001087
- Gary Lupyan, Daniel Swingley: Self-directed speech affects visual search performance, The Quarterly Journal of Experimental Psychology, 2012. DOI:10.1080/17470218.2011.647039
- Dianne Berry: Metacognitive experience and transfer of logical reasoning, The Quarterly Journal of Experimental Psychology Section A, 1983. DOI:10.1080/14640748308402115
- Kross u.a.: Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters, Journal of Personality and Social Psychology, 2014. DOI: 10.1037/a0035173
- Sanda Dolcos, Dolores Albarracín: The inner speech of behavioral regulation: Intentions and task performance strengthen when you talk to yourself as a You. European Journal of Social Psychology, 2014. DOI: 10.1002/ejsp.2048
- Colin MacLeod u.a.: The Production Effect: Delineation of a Phenomenon, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 2010. DOI: 10.1037/a0018785