Мы все знаем, что вода важна для общего здоровья и благополучия. Но вы на самом деле пьете ли вы нужное количество воды? Возможно, вы подозреваете, что некоторые из ваших проблем со здоровьем связаны с обезвоживанием или чрезмерной гидратацией? Получение правильного количества суточной воды важно, потому что ваше тело нуждается в этом, чтобы нормально функционировать.
Сколько воды вы должны пить каждый день
В течение долгого времени общепринятая мудрость предполагала, что мы пьем по 8 стаканов воды в день. Однако эта цифра не имеет оснований для научных доказательств.
Эксперты вместо этого советуют, чтобы каждый человек должен пить нужное количество воды для своего веса, уровня физической активности и климата.
Научный ответ, с которым согласны большинством специалистов в области здравоохранения и экспертов, исходит от IoM (Institute of Medicine). IoM является независимой некоммерческой научной организацией, и они рекомендуют 2,7 литра воды в день для женщин и 3,7 литра для мужчин. Это, как правило, применимо к взрослым, которые имеют достаточно хорошее здоровье и ведут сидячий образ жизни в умеренном климате.
Однако есть случаи, когда вам может понадобиться выпить больше воды. Например, если вы находитесь в жарком климате или проявляете физическую активность. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы должны стремиться добавить 1 стакану воды к своему ежедневному потреблению на каждые 30 минут требующей физической активности .
Почему человеку нужно столько воды
Проще говоря, ваше тело не может нормально функционировать без необходимого количества гидратации. Это имеет смысл, если учесть, что вода составляет около 60% нашего веса.
Человеческий организм имеет много важных функций для выполнения и требует воды для большинства из них. Например, ваша кровь должна переносить кислород во все клетки вашего тела, но это может быть сделано только с водой.
Признаки, что вы пьете слишком мало воды
Вот некоторые простых вещей, которые можно заметить, если вы обезвожены:
- рот сухой
- Цвет вашей мочи темный
- У вас головокружение или головные боли
- Обычно вы чувствуете усталость или вялость
Признаки употребления слишком большого количества воды
С другой стороны, чрезмерная гидратация или гипонатриемия обычно вызваны чрезмерным потреблением воды за короткий промежуток времени. Это может привести к опьянению водой, а ранние симптомы отравления водой могут выглядеть как симптомы истощения и теплового удара.
Вот некоторые общие симптомы для проверки, если вы беспокоитесь о чрезмерной гидратации:
- Тошнота
- рвота
- понос
Вот несколько быстрых идей, чтобы получить больше воды в вашем рационе:
Добавьте потебление фруктов и трав, чтобы подсластить вкус
Скачайте приложение для мониторинга воды, он поможетвам отслеживать потребление воды.
Ешьте увлажняющие фрукты, такие как огурец , арбуз и клубника , которые содержат более 90% воды.
Получение правильного количества ежедневной гидратации в ваш рацион не только принесет пользу вашему здоровью, но и вашему благополучию.