Удержание себя на работе может стать настоящим вызовом, когда вам скучно, изнурено или вы были лишены сна.
Но прежде чем вы достигнете этой возможности Red Bull или выпьете пару чашек кофе, попробуйте эти здоровые советы, чтобы стимулировать ваши 5 разных чувств и помочь вам бодрствовать на работе:
Взгляд - визуальная стимуляция
Первое, что вы делаете, когда вы просыпаетесь, открывает глаза, поэтому ваша визуальная стимуляция очень важна для поддержания высокого уровня энергии.
1. Увеличьте освещенность.
Внутренний ритм вашего тела регулируется количеством света, который вы получаете. Чем больше ваша экспозиция, тем больше вы будете чувствовать.
Включите лампы и откройте жалюзи, шторы, чтобы впустить солнечный свет. Выйдите на улицу или посмотрите в окно. Включите все искусственные огни в вашем офисе или вокруг вашего рабочего пространства.
2. Делайте упражнения для глаз (или дайте им передышку).
Поочередно поднимайте глаза вверх и вниз, в бок и по диагонали. Поверните их по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Сожмите их, а затем откройте их широко. Сделайте это несколько раз.
Чтение и сидение перед экраном компьютера в течение длительного времени может привести к усталости глаз.
Регулярно перерывы с умышленным миганием и взглядом вдаль смогут облегчить напряжение и уменьшить усталость.
3. Примите во внимание вашу окружающую среду.
Научитесь наслаждаться просмотром людей. Наблюдайте за их действиями, речью, языком тела и взаимодействием с другими. Обратите внимание на детали здания, деревьев и других объектов вокруг вас, включая их цвет, форму и размер.
Делая это, вы не только расслабляете мышцы глаз, но и успокаиваете свой ум.
Слух - слуховое стимулирование
То, что вы слышите или слушаете, прямо влияет на ваш мозг. Вот почему мы так раздражаемся и иногда злимся, когда слышим строительный шум, когда мы работаем.
4. Вступайте в беседу.
Поговорите с другом или коллегой. Обсудите ваше предприятие, творческую идею, последний политический скандал или любую другую интересующую вас тему.
Практикуйте внимательное слушание того, что вы и другой человек говорит. Настройтесь на тон, громкость и содержание разговора.
5. Слушайте оптимистичную музыку.
Попробуйте слушать хип-хоп, рок или джаз. Инструментальная, не отвлекающая музыка работает лучше всего.
Если необходимо, подключите наушники.
Запах - обонятельная стимуляция
Если вы чувствуете сонливость и вдруг почувствуете запах кофе, вы, вероятно, почувствуете себя более энергичным. Вот почему запах является - влиятельной стимуляцией.
6. Работайте носом.
Ароматерапевты рекомендуют эфирные масла мяты (для повышения энергии), розмарина (для повышения осведомленности), эвкалипта (для увеличения кислорода), кедра (для активации вашего ума) и корицы (чтобы улучшить время реакции).
Если у вас нет эфирных масел под рукой, вы можете использовать лосьоны или горящие свечи, которые обеспечивают одинаковые ароматы.
Цитрусовые лимоны, липы, грейпфруты и апельсины также являются естественными обонятельными стимуляторами. Получите дуновение этих ароматов цитрусовых, чтобы не спать.
7. Хороший завтрак.
Начните с самой важной еды дня.
Думайте свежие, легкие и здоровые: зерновые злаки, цельнозерновые хлебцы, фрукты и йогурт.
Никс тяжелый материал, как колбасы, сальные яйца или блины.