Привычки лежат в основе всего, что вы делаете.
Как избавиться от вредных привычек и сформировать новые? Можно ли вообще избавиться от вредной привычки?
У всех нас есть вредные привычки.
Для некоторых из вас это может быть курение, алкоголь, игры, социальные сети, просмотр телевизора, еда в фаст-фуде, и этот список можно продолжать и продолжать.
Привычки лежат в основе всего, что вы делаете.
Все эти вредные привычки прерывают вашу жизнь, здоровье, ум, мешают вам достичь Ваших целей, и они тратят ваше время и энергию.
Привычки трудно победить.
Держитесь!
Я покажу вам, как избавиться от вредных привычек и выработать новые здоровые привычки, и эти методы основаны на науке.
Ваши привычки будут определять, насколько успешным вы будете.
Что вызывает вредные привычки?
Большинство ваших вредных привычек вызваны стрессом, друзьями, скукой и видео.
Стресс-когда мы в стрессе, мы стараемся принять много быстрых решений, чтобы избавиться от наших проблем. И мы постоянно прибегаем к вредным привычкам, таким как курение, пьянство и т. д. Иногда вы получаете вредные привычки от ваших друзей, которые уже имеют эти привычки
Скука-так же, как стресс, может также привести вас к плохим привычкам. Чтобы справиться со скукой, мы начинаем тратить время перед телевизором или в интернете.
Видео - мы наблюдаем за влиятельными людьми, и они также влияют на нас. Мы стараемся им подражать и иногда перенимаем их плохие привычки.
Если у вас нет цели в жизни, то ваш шанс приобрести вредные привычки увеличивается в значительной степени.
Я покажу вам точную пошаговую формулу, как избавиться от вредных привычек, но перед этим очень важно признать, что у вас есть проблема.
Возможно, вы решили избавиться от вредной привычки, но помните, что это занимает время.
Не сдавайтесь!
Как работают привычки?
Привычки работают в 3 шага: импульс, рутина, награда.
Импульс-это то, что заставляет вас делать привычку.
Садясь за кухонный стол, чтобы позавтракать в 7:30 утра, вы автоматически выполняете рутинные действия. Чтобы выпить кофе, вы возможно подойдёте к кофеварке, включите её и нажмите кнопку. После этих действий вы получите награду за выполнение рутины в виде вкусного и ароматного кофе.
Так как же избавиться от вредных привычек и сформировать новые?
Изменения могут быть не быстрыми, и это не всегда легко. Но со временем прилагая усилия можно изменить практически любую привычку. Что надо для этого делать?
1. Определитесь от какой привычки вы хотите избавиться.
Чтобы понять свои собственные привычки, необходимо определить компоненты циклов. После того, как вы диагностировали цикл привычки определенного поведения, вы можете искать способы, чтобы вытеснить старые пороки новыми подпрограммами.
Так же, как мы делали раньше с примером кофе, определить каждый шаг-импульс, рутина, вознаграждение.
а) Определитесь от какой привычки вы хотите избавиться. процедуру.
б) Каков сигнал для этой рутины? Это голод? Скука?
в) Какое вознаграждение? Это вкус?
2. Экспериментируйте с наградами
Награды сильны, потому что они удовлетворяют желание. Но мы часто не осознаем желание, которое движет нашим поведением.
Чтобы выяснить, какими желаниями создаются определенные привычки, полезно поэкспериментировать с различными наградами. Это может занять несколько дней, или неделю, или больше.
Вы жаждете само печенье, или перерыв от работы? Если это печенье, то потому что ты голоден? Или это потому, что вы хотите поднять уровень своей энергии? (И поэтому кофе должно хватить.) Или вы блуждаете по кафетерию в качестве предлога для общения, а печенье-просто удобное оправдание? (Если это так, прогулка к чьему-то столу и разговор в течение нескольких минут должны удовлетворить желание.)
Экспериментируя с различными наградами, вы можете изолировать то, что вы на самом деле жаждете, что имеет важное значение для изменения привычки.
3. Изучите импульсы и избегайте их.
Причина, по которой так трудно идентифицировать сигналы, которые вызывают наши привычки, заключается в том, что слишком много информации бомбардирует нас по мере нашего поведения.
Эксперименты показали, что почти все привычные сигналы укладываются в одну из пяти категорий:
• Расположение
• Время
• Эмоциональное состояние
• Другие люди
• Непосредственно предшествующие действия
Чтобы определить импульсы, отвечайте на эти вопросы каждый раз, когда вы делаете свою плохую привычку:
• Где ты?
• Который сейчас час?
• Каково ваше эмоциональное состояние?
• Кто еще находится поблизости?
• Какие действия предшествовали призыву?
Через некоторое время вы увидите общую картину.
4. Следуйте пошаговому плану.
Как только вы выяснили что вас побуждает следовать вашей привычке и определили награду за свое поведение, сигнал, вызывающий его, и сам процесс - вы можете начать менять поведение. Вы можете перейти к другим действиям, учитывая желания и выбирая поведение, которое обеспечивает вознаграждение, которое вы жаждете.
Иначе говоря, привычка - это формула, которой наш мозг автоматически следует: когда я чувствую желание, я буду выполнять рутинные действия, чтобы получить награду.
Надеюсь, теперь вы понимаете, как избавиться от вредных привычек и выработать новые здоровые привычки.
Ели статья вам понравилась жмите палец вверх и подписывайтесь на наш канал!