“Рефрейминг” - одно из самых моих любимых и самых эффективных упражнений.
Хотите "размылить" взгляд? Вместо того чтобы смотреть в крошечное окошко - посмотреть с высоты птичьего полета?
Тогда вам точно понравится!
Возьмите ручку и несколько листов бумаги
Выполните эту часть, если
У Вас есть претензии к конкретным людям. Или вас кто-то расстроил.
Сделайте вот что:
Запишите несколько предложений, адресованных этим людям, вас обрадовавшим или огорчившим, эти предложения должны начинаться со слова «ТЫ».
Составьте около пяти предложений.
Например:
Ты обо мне не заботишься.
Ты меня бесишь.
Ты меня расстроил.
А теперь, перепишите все эти предложения так, чтобы они начинались со слова «Я».
У Вас должно получиться вот что:
Я о себе не забочусь.
Я себя бешу.
Я себя расстроил.
Что получается?
Никто нас «не радует» и не «огорчает». Всё это мы делаем себе сами. Эту базовую истину науки психологии, пытаются донести психологи до своих клиентов и в книгах, и при личных встречах и в упражнениях для практик.
2)Выполните эту часть, если
Вас посещают мысли о собственной беспомощности.
Точно по такому же принципу придумайте 5-10 реальных фраз о себе и своей жизни, которые будут начинаться словами «Я не могу».
(Не пишите такие фразы как: «Я не могу жить вечно». Это никто не может).
Подумайте хорошо, Что вы чаще всего говорите, что не можете?
Не могу ложиться рано.
Не могу уйти с нелюбимой работы и т. д.
А теперь перепишите эти фразы так, чтобы они начинались со слов «Я не буду!».
Не абсурдны ли стали фразы? Как так? Разве это я?
Ответьте себе на вопрос: вы действительно писали о НЕВОЗМОЖНЫХ вещах или же Вы просто отказываетесь(ленитесь?) их делать, прикрываясь какими-то отговорками?
После выполнения упражнения посидите минут 10 в тишине, вашему подсознанию нужно немного времени, чтобы принять новую точку обзора.