Как часто мы слышим выражения, связанные со словом «аппетит»? Приятного аппетита, едим с аппетитом, съесть или выпить что-либо для аппетита… Конечно, аппетит – это жизненная необходимость. Он отвечает за получение организмом всего необходимого, что содержится в пище. Кроме того, аппетит способствует вырабатыванию слюны и желудочного сока, а это значит, что без него нормальное пищеварение невозможно. Психологи утверждают, что хороший аппетит – показатель того, что у его обладателя в жизни все благополучно. А вот если аппетит нарушен, то это явный признак того, что в организме человека что-то не в порядке: или он болен, или есть проблемы в работе какой-то системы.
Но часто бывает, что у людей не просто хороший, а повышенный аппетит, и тогда человек не может уже остановиться на маленькой порции еды, он начинает хотеть всё больше, ест чаще, и как следствие – имеет повышенный вес, дополнительные проблемы с желудком, плюс неверные установки сознания.
Как же уменьшить или обуздать свой аппетит? Основные методы управления аппетитом.
1. Дробное питание. Это самое главное, пожалуй, правило. Питаться нужно часто, но понемногу. Таким образом, Вы будете утолять возникающее чувство голода, но при этом не переедать.
2. Режим питания. Когда мы соблюдаем чёткий режим питания, мы оказываем нашему организму неоценимую услугу. Правильный режим – верный и преданный помощник в управлении аппетитом. Важно установить себе чёткий распорядок, установить время приёма пищи и стараться его придерживаться. Весть каждый пропущенный приём пищи очень сильно повышает аппетит во время следующей трапезы.
3. Вкусная еда. Да-да, то, что вы едите – должно быть полезно, но при этом вкусно, потому что если Вы едите что-то, что Вам не доставляет удовольствия, Вашему организму потом всё равно захочется чего-нибудь вкусненького, и это может быть причиной срыва придерживаемой диеты или плана питания.
4. Ешьте медленно. Не набрасывайтесь на еду, не спешите во время приёма пищи. Подойдите к этому процессу осознанно, тщательно пережёвывайте еду, и именно так Вы насытитесь быстрее.
5. Не путайте жажду с голодом. Придерживайтесь правила, что если вдруг между приёмами пищи захотелось чего-то съесть, я вначале выпейте стакан воды. Иногда это действительно то, что нужно организму, и можно вполне дотянуть до следующей трапезы.
6. Не покупайте вредные продукты. Ах, как это всё радует глаз, эти колбасы, конфеты, торты с кремом, печенья, соленья, копчёности.. Знаете, если они будут у Вас в холодильнике, Вам будет значительно труднее удержаться от того, чтобы их не съесть. А ведь они нам совершенно не полезны. Поэтому просто перестаньте их покупать, так Вы не будете о них так часто вспоминать, а заодно это существенная экономия Вашего бюджета.
7. Используйте меньше соли. Солёные блюда провоцируют переедание, усиливая аппетит. Соль для нас важна, но в ограниченном количестве.
8. Избегайте крепких алкогольных напитков. Алкоголь повышает аппетит, это ни для кого не новость. Поэтому чтобы не набирать лишний вес, не употребляйте крепкий алкоголь, который возбуждает Ваш аппетит. Лучше выберите сухое вино или совсем откажитесь от алкоголя.
9. Не ешьте просто так. Если у Вас руки тянутся к еде, когда Вам нечем заняться или когда Вы находитесь в состоянии стресса, так как это прямой путь к перееданию и бесконтрольному приёму пищи. Каждый раз, когда Вам захочется съесть чего-то лишнего, переключите своё внимание. Сходите погулять, присядьте 10 раз или отожмитесь. Это будет намного полезнее.
10. Не растягивайте свой желудок. Смотрим правило №1, не увеличивайте размер своих порций, ешьте пищу в умеренном количестве. То же самое относится и к жидкости, Вам вовсе не нужно выпивать залпом бутылку воды. Если хочется пить, просто выпейте стакан воды небольшими глотками.
Соблюдая эти правила, Вы сможете договориться со своим аппетитом и забудете о лишнем весе!