Когда просыпаешься рано утром, времени до рассвета остается достаточно. Есть возможность посвятить себя еще чему-то полезному.
Я озадачилась изучением вопроса о полезных утренних процедурах. Делюсь с вами находкой - глубокое дыхание. Оно насыщает организм кислородом. Благотворно влияет на мозг и нервную систему. Укрепляет легкие и снижает риск простудных заболеваний.
Из всего найденного в интернете мне понравился метод Вима Хофа. Он показалось мне простым и понятным. Выполняется утром на голодный желудок. Еще один положительный факт, это можно делать на постели. Поза должна быть расслабленной и свободной. В общем, чем бы еще не заняться, лишь бы полежать подольше!
Основы методики:
- удобно лечь на ровной поверхности, я предпочла кровать.
- Закрываем глаза и делаем 30 глубоких вдохов. Будет чувство небольшого головокружения.
- На последнем 30 выдохе задерживаем дыхание на сколько получится. Засекаем таймер. Но здесь надо понимать, как только захочется сделать вдох - делаем и фиксируем время.
- Глубоко вздыхаем и снова задерживаем дыхание, но уже на 15 сек.
- Затем повторяем эту процедуру 3 раза.
Я сегодня пробовала эту тренировку и в первый раз задержала дыхание на 1 минуту, а второй и третий на 2 минуты.
Ощущения знакомые такие, как будто резко поднялась и в глазах потемнело. Но при этом я лежу на кровати и в моменты задержания дыхания мыслями улетаю далеко в космос. Затем такие приятные покалывания в кончиках пальцев.
Посмотрим, как в целом зайдет или нет + пройдет ли стороной сезон простуд и вирусов.
Будет интересно узнать, как у вас пойдут эти упражнения :)