70 процентов успеха в достижении наших целей (похудение, набор мышечной массы, жиросжигание) зависит от нашего питания и только 30 процентов от тренировочного плана.
ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ
⠀
За 1,5 - 2 часа до начала тренировки нужно обязательно покушать сложные углеводы и белок, количество жиров лучше сократить (если вы испытываете тяжесть или вас клонит в сон от жирной пищи).
Упор делаем на углеводы т. к. они наша энергия на протяжении всей тренировки.
Я иногда позволяю себе съесть что-нибудь сладенькое т. к. точно знаю, что всё "отработаю" и это нигде не отложится.
⠀
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
В течение 1 часа после того как вы закончили тренироваться нужно обязательно покушать (даже, если тренировка была поздно вечером).
Кушаем также сложные углеводы, белок, жиры и клетчатку (овощи).
Не нужно бояться есть вечером! Всё, что вписано в пределы вашего калоража никак не отразится на вашей фигуре!
⠀
УГЛЕВОДЫ: все крупы долгой варки, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб/хлебцы. Простые углеводы: фрукты, ягоды, батончики из сухофруктов, мед, зефир, пастила.
БЕЛОК: говядина, курица, свинина, рыба, любые морепродукты, яйца, молочные продукты (творог, сыр, натуральный йогурты).
ЖИРЫ: любые орехи, любое масло, арахисовая паста, урбеч, авокадо, жирная молочка (сметана, сливки, творог, сливочное масло), семена льна, семена чиа.
Выбирайте любые продукты и составляйте свой правильный рацион питания.
Читайте также:
Специфика тренировок при похудении
Сколько стоит правильное питание
Первый шаг в похудении. И это не диета!
Как посчитать калорийность блюда, если ты ешь не дома
Алгоритм неправильного похудения
