Плохое настроение, проблемы с кожей или волосами, частые простуды – распространенные признаки сезонного авитаминоза.
Авитаминоз возникает чаще потому, что рацион человека не так богат свежими фруктами и овощами, особенно зимой и ранней весной. Консервированные заготовки не приносят пользы здоровью. А нехватка витаминов и минеральных веществ даёт о себе знать в виде вирусных, простудных заболеваниях, а так же страдает и внешний вид.
К тяжелым последствиям может привести недостаток любого витамина, особенно в детском возрасте, когда витамины участвуют в формировании тканей организма – костной, эндокринной, нервной.
Еще одной причиной авитаминоза являются диеты (опаснее всего монодиеты), в особенности этим страдают женщины. Исключив из меню жиры и масла, можно получить острую нехватку витаминов А, Е, D, К и F. Составить правильный рацион, способствующий похудению, способен лишь диетолог, который учтет все индивидуальные потребности вашего организма.
Недостаток витаминов может ощущаться и у людей, употребляющих фастфуд, полуфабрикаты, продукты, содержащие химические добавки. В группу риска входят спортсмены, работники тяжелого физического и умственного труда, люди, перенесшие болезни и беременные женщины.
Рассмотрим стандартный список недостающих витаминов в организме:
- витамин А - резко ухудшается зрение, глаза плохо видят в темноте. Кожа реагирует дерматитами и раздражением.
-витамин В характеризуется общими признаками – нарушениями сна, концентрации, депрессией, подавленностью, потерей аппетита, ухудшением памяти. Но дефицит каждого из них имеет и особенные симптомы:
В1 – потеря веса;
В2 – трещины в уголках губ и воспаленная слизистая глаз, дискомфорт при ярком свете;
В3 (РР) – желудочные расстройства, шелушение и огрубение кожи, ярко-красный язык
В4 – нарушения работы печени, приводящие к сосудистым заболеваниям;
В5 – судороги и болезненность икроножных мышц, нервные расстройства;
В6 – покалывание в конечностях, трещины на губах, анемия;
В7 (Н) – выпадение волос, мышечные боли, тошнота, воспаления и бледность кожи;
В8 – нарушения в работе мозга, почек, печени, щитовидной железы;
В9 – бледность, головные боли, слабый иммунитет, серьезные нервные расстройства;
В10 – тусклые волосы (возможно даже появление седины), оточувствительность и безжизненность кожи;
В11 – понижение давления и нарушения работы сердца;
В12 – низкий уровень гемоглобина, звон в ушах, затрудненное дыхание и ухудшение зрения;
В13 – псориаз, экзема, нейродермит;
В15 – преждевременное старение;
B17 – онкологические заболевания.
Витамина С - приводит к ослаблению защитных функций организма, а также к выпадению волос, кровоточивости десен, долгому заживлению синяков и ссадин, тусклости цвета лица и депрессии. Витамина D - человек сталкивается с потерей аппетита, болезненностью глаз, ощущением жжения в гортани. Витамин Е – гарант красоты, соответственно, говорить об упругой коже и блестящих волосах в условиях его дефицита не приходится. Витамина F - недостаток его чреват нарушениями жирового баланса кожи – она может стать сухой, а может, наоборот, покрываться акне. Витамина Р - при его нехватке возникают мышечные боли в ногах и плечах, быстрая утомляемость и слабость.
Отсутствие солнца и нехватка витаминов в питании, в зимний период времени – вот две основные причины, по которым мы весной страдаем от авитаминоза. У нас появляется повышенная утомляемость, упадок сил, слабый иммунитет, анемия, боль в суставах, бессонница.
Старайтесь питаться разнообразно, не исключая из пищи ни углеводов, ни белков, ни жиров. Побольше зелени, овощей и фруктов – обязательное условие для здоровья организма. Замороженные ягоды и овощи помогут обогатить ваш рацион в холодное время года.
Потребность организма во многих витаминах возрастает, если человек курит и злоупотребляет алкоголем. Основная профилактика нехватки полезных веществ - здоровый образ жизни, правильное питание, занятия спортом, здоровый сон. По мере возможности избегайте стрессов. И тогда никакого авитаминоза вам не видать! Будьте ЗДОРОВЫ!!!
Если Вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на обновления...