Я врач, и работаю заведующим отделения лучевой диагностики в одном из учреждений города Москвы. Стресс и переутомление мои вечные спутники. Но где то 4-5 лет назад я увлёкся тематикой ЗОЖ и пристрастился к бегу. По началу у меня были часы Samsung Gear - именно они приучили меня к бегу. Потом, где то года 2, я пользовался фитнес-браслет Mi band 2. Всё было хорошо, но через 2 года он мне надоел, и я купил Amazfit bip - спортивные часы от Xiaomi. Это та моделька которая, пока меня полностью удовлетворяет и даёт мне всё что нужно в моих занятиях бегом.
Итак, начнём.Не смотря на то что я занимаюсь бегом и в день пробегаю около 10 км, моя цель по двигательной активности 25 000 шагов далеко не всегда выполняется. И это ещё с учётом 2-3 разового посещения фитнес-зала, отказа от машины и приверженности пешим прогулкам.
Для полноценного использования часов я установил официальную программу Mi Fit. Так как все мои друзья в Strava (социальная сеть бегунов), я ещё установил программу Amazfit Notify для синхронизации пробежек со Strava.
Как я уже говорил я установил норму шагов 25 000. Для достижения цели очень удобно наблюдать постоянно сколько шагов ты прошёл на экране гаджета. Статистика собирается за сутки и ровно в полночь количество шагов сбрасывается. Все статистика за время пользования браслетом хранится в приложении.
Можно посмотреть динамику по дням, неделям, месяцам. Что бы достигать такой "нормы" я стал внедрять в свою жизнь ещё больше здоровых привычек это и общение стоя, прохаживаясь по комнате, и вечерние прогулки (около часа), и удлинение пешего маршрута до работы. Хочу обратить внимание, что браслет вообще не считает шаги если вы гуляете с ребёнком в коляске и держитесь за ручку коляски. При этом нет колебаний характерных для ходьбы, и браслет не показывает активность. Это надо учесть. Положите в таком случае часы в карман и все будет нормально, но тогда надо помнить, что суточный мониторинг пульса не будет учитываться. В общем проблема. Но это единственный просчёт разработчиков. Мне очень нравится усреднённая статистика по шагам, где указывается сколько в среднем ты километров прошёл, сколько сэкономил бензина и сколько килограммов жира сжёг.
Если следовать сверху вниз главного меню программы Mi fit, то следующим разделом будет анализ сна. Это раздел мой самый любимый.
Я не хочу давать рецептов как спать. Основные рекомендации ложится в одно и то же время в идеале это 20.00- 21.00 . Просыпаться в одно и то же время - для себя я выбрал 5.00 утра. Длительность сна согласно рекомендациям приложения должна оставлять не менее 7 часов - в противном случае появляется совет "Вы спали слишком мало!". Глубокий сон тоже очень важная составляющая сна. Если она становится меньше нормы, то приложение даёт совет - "Для поддержания здоровья старайтесь не перегружать себя, будьте в хорошем настроении, больше занимайтесь спортом и разумно распределяйте время на работу и отдых".
Доля истины в этом есть но я бы добавил сюда - " откажитесь от кофе и алкоголя, не ешьте, не смотрите фильмы и не сидите в соцсетях за два часа до сна". Вот ещё выводы которые я сделал лично для себя по анализу сна:
- Сон лучше, если спать в проветренном помещении и в пижаме.
- Если включит Relax FM перед сном .
- Если за 2-3 час до сна почитать бумажную книгу
- Если выпить перед сном чай "7 трав для сна" с ложечкой мёда.
- Если составить краткий план завтрашнего дня и подвести итоги сегодняшнего (не более 5-10 минут).
- Если 10 минут медитировать.
- Если пользоваться приложением Weltory и следить за уровнем стресса.
Далее следует раздел тренировок - это 4 вида активности - бег, беговая дорожка, велоспорт и ходьба. О тренировках я планирую написать отдельную статью.
Вкратце хотелось бы коснуться нескольких основных моментов. Часы позволяют бегать без телефона, так как в них имеется отдельный модуль GPS. Это намного удобнее и позволяет избавится от лишних сумочек и чехлов для телефона. Очень удобная функция, которая позволяет во время соревнований придерживаться ровного темпа, не пользуясь услугами пейсмейкера - это показатель моментального темпа, который отображается на экране, во время пробежки.
Новичкам следует знать, что свою скорость бегуны измеряют не в километрах в час, а в темпе - сколько минут тратиться на 1 километр. Это позволяет предвидеть свой результат на финише. Также показывается время проведённое в пробежке, расстояние в километрах и значение пульса в данный момент. Это очень нужно во время соревнований.
Теперь переходим к пульсу. Он необходим спортсмену и ЗОЖнику для того что бы поймать момент "перетрена". Самый простой способ мерить пульс по пробуждении. Если он выше на 20-30% чем обычно. То налицо Вам сегодня - отдохнуть. Например мой пульс с утра, когда я просыпаюсь около 47 уд. в минуту (спокойно - я спортсмен))), а когда он становится 56 или 60 я не тренируюсь в этот день. Я стараюсь больше ходить пешком, посещаю сауну и хамам, слушаю спокойную музыку. Очень хорошей функцией является суточное мониторирование пульса с построением графика. Можно посмотреть пульс во время сна (он такой же как и при пробуждении). Посмотреть что влияло на Вас в течении дня. Сравнить со средними значениями за предыдущие дни. Во время тренировок пульс отображается на часах и если задать отсечку пульса вибрацией при его превышении определённых величин, то браслет предупреждает вибрацией. Это важно при длинных тренировках и наращивании бегового объёма, что бы находится в аэробной зоне и не выходить за анаэробную. Правда эту функцию лучше отключить при интервальных тренировках, скоростных забегах, соревнованиях и беге в горку.
Отдельно хочу рассказать о контроле веса. В идеале в этом приложении пользоваться замерами весов Xiaomi Scale с функцией биоимпедансного анализа тела. При каждом взвешивании измеряются следующие показатели: ИМТ, уровень жира в организме, уровень висцерального жира, мышечная масса, уровень воды, основной обмен, костная масса.
Есть возможность отслеживать в динамике все эти показатели. Если они не в норме даются советы по образу жизни. У меня оказался нарушен один показатель - процент висцерального жира в организме: 11 вместо 9. Был дан совет: " Продолжайте тренировки и поддерживайте сбалансированную диету."
Выводы. Без этих часов отслеживать прогресс и здоровый образ жизни мне очень трудно. Отличный инструмент мотивации и правильных привычек. Каждый день я слежу за своими показателями и становлюсь лучше. Уверен, что такие гаджеты первые шаги человечества на пути к долголетию. 150 лет думаю скоро станет нормой и не последнюю роль в этом будут играть подобные гаджеты.