К счастью, профессиональный стресс и синдром выгорания были горячими темами исследований за последние несколько десятилетий, многие стратегии и методы доказали свою эффективность, чтобы защитить нас от их смертельных последствий.
Вот некоторые из них, которые мы обнаружили особенно сильными:
1. Уменьшите стрессоры в своей жизни
Когда наши ежедневные стрессы становятся обычным явлением, мы рискуем выгореть.
«В биологическом плане мы не должны постоянно находиться в этом режиме с высоким напряжением», - объясняет Эмма Сеппала, научный директор Стэнфордского центра исследований сострадания и альтруизма.
Чтобы начать, найдите некоторые общие стрессовые ситуации, которые могут привести к более серьезному выгоранию. Вот несколько примеров, с которыми вы можете столкнуться:
❌ Дедлайны
❌ Частые конфликты или перерывы в планировании
❌ Непредсказуемые графики, которые не позволяют планировать правильный отдых
❌ Преодоление проблем, связанных с новым программным обеспечением, процессами или изменяющимися средами
❌ Добавлены обязанности, выходящие за рамки вашего первоначального объема работы
❌ Межличностные требования, такие как работа с трудными клиентами или коллегами
Попытайтесь определить их на раннем этапе и внести изменения, чтобы избавиться от них в повседневной жизни. Например, если вас постоянно преследуют дэдлайны, вам может потребоваться уменьшить объем работы, которую вы выполняете, или попросить больше времени.
Если вы столкнулись с конфликтами и неопределенностями планирования, попробуйте создать ежедневный шаблон в календаре с пространством для значимой, продуктивной работы, чтобы убедиться, что вы выполняете работу, к которой у вас есть приложение.
2. Избавиться от цифрового беспорядка
С таким большим количеством времени, затрачиваемым на экраны, мы оставляем загроможденным рабочий стол, заполненным стопками бумаг и заметок, и не успеваем сделать всю работу.
Чтобы решить эту проблему, автор Cal Newport предлагает практиковать «цифровой минимализм» - идею о том, что мы можем устранить стресс нашей цифровой жизни путем «преднамеренного устранения цифрового шума и оптимизирования [нашего] использования инструментов».
Удалите любые цифровые инструменты, приложения на рабочем столе или службы, которые отправляют вам уведомления и оставьте только те, которые предоставляют вам ценность.
3. Используйте стратегии для защиты своего времени.
Говорить «да» всему и заполнять свой календарь - это скользкий склон к синдрому выгорания.
Вместо этого мы можем защитить себя от выгорания, защищая время, которое у нас есть. Вот несколько способов сделать это:
✅ Выделите обязательное время для своей важной работы каждый день. Это непоколебимо, и все другие планы и задачи должны будут соответствовать ему или же быть исключены.
✅ Ваши сотрудники не всегда знают, что вы очень заняты работой. И если вы всегда отвечаете мгновенно на электронные письма, они ожидают этого. Вместо этого задайте конкретные «рабочие часы» для ответа на электронные письма и сообщения и уведомите, что вы доступны только тогда.
4. Делайте перерывы
Нам нужны не только периоды простоя в течение дня, но и прогулка, особенно на открытом воздухе. Это может облегчить умственную усталость и даже помочь вам больше спать по ночам.
Мероприятия, которые приносят социальный аспект нашему дню, также дают нам такое необходимое время для подключения и могут заставить нас чувствовать себя более расслабленными в течение остальной части дня.
5. Принесите в свою жизнь некоторые ритуалы
В то время, как распорядок дня стремится сделать ритм нашей жизни более сдержанным и контролируемым, ритуалы добавляют чувство уверенности в нашей работе и могут помочь защитить нас от выгорания.
Многие исследования показали, что вовлечение в повторяющееся поведение может помочь уменьшить нашу тревогу.
6. Измеряйте усилия, а не результат
«Независимо от того, насколько продуктивны мы были накануне, утром таблица лидеров сбрасывается до нуля».
Чтобы избавиться от синдрома выгорания, нам нужно начать измерять усилия, а не результат.
Простые изменения, такое как высказывание «Я напишу это сообщение в блоге сегодня», а не «Я напишу в течение 2 часов сегодня», уменьшают ненужное давление и стресс.
7. Стройте свое самосознание
Самая сложная часть предотвращения синдрома выгорания заключается в том, что мы часто не видим, что это происходит, пока не стало слишком поздно.
Вот почему важно развивать наше самосознание посредством размышлений и регулярного анализа нашей жизни и работы.
Исследователи обнаружили, что практика рефлексии улучшает нашу работу и веру в себя. Это также увеличивает нашу самоэффективность (наша вера в наши собственные способности), которая может стать мощным средством помощи от выгорания.
Попробуйте проводить ежегодный, ежемесячный, или даже еженедельный анализ, чтобы оценить работу, которую вы сделали, понимать, как вы себя чувствуете, и какой вы видите свою работу и свою жизнь.
Ставьте лайки - это очень поможет каналу в развитии! И подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые статьи 😁