Тренировка взрывной силы

Разнообразие тренировочного процесса всегда необходимо любому спортсмену. Когда надоедают обычные занятие, можно добавить некую «изюминку» в виде тренировок на взрывную силу. Мощные мышцы, способные делать резкие движения в долю секунды пригодятся каждому: боксёру, борцу, культуристу и всем остальным. Погнали!

Разминка

• Проводим суставную разминку от шеи до голени по три упражнения (10 повторений на каждое) на сустав.
• Делаем бег на месте с 10 ускорениями или 3 минуты прыжков на скакалке.

Методика

В данном комплексе будут использованы плиометрические упражнения для мышц плечевого пояса и ног. Для спины и пресса используется метод быстрых и коротких повторов.

Комплекс

• Отжимания с хлопком (3 подхода по 10 повторений).
• Выпрыгивания (3 подхода по 10 повторений): нужно присесть и выпрыгнуть максимально высоко с ровными ногами.
• Отжимания отрывом рук (3 подхода по 10 повторений): отжимаемся и в верхней фазе с помощью толчка отрываем руки от пола.
• Выпрыгивания с коленями (3 подхода по 10 повторений): приседаем максимально глубоко, подпрыгиваем и прижимаем колени к груди. Приземлившись на прямые ноги повторяем упражнение.
• Подтягивания узким хватом (5 подходов по 5 повторений): выполнять нужно максимально быстро, резко и мощно.
• Подъёмы ног с тазом (5 подходов по 10 повторений): ложимся на спину, руки под ягодицы, ступни вместе. Подымаем ноги до 90 градусов и затем подымаем таз (как бы становясь в «берёзку»). Стараемся делать упражнение мощно, особенно в фазе поднятия таза.

Не забываем после тренировки сделать хотя бы 15 минут растяжки и принять холодный душ.

P.S: если понравилась статья, ставим лайки, подписываемся на канал и комментируем!