Всем спортсменам привет.
Мои статьи для тех, у кого нет времени и возможности ( как у меня) ходить в тренажерный зал, но хотят держать свое тело в тонусе.
И так, мой первый рабочий, спортивный и правильный день объявляю открытым.
Упражнения, которые я буду делать для новичков, так скажем. Если вы делаете отжимания раз 10 и белее, увеличивайте повторения раза в два.
Я начну с небольших повторений, пока мои мышцы привыкнут. В принципе с каждым днем ,повторения и время, будут увеличивать.
И так, присоединяемся к тренировке.
Перед каждой тренировкой, даже дома без железа, в виде гантелей и штанги, нужна хорошая разминка для разогрева мышц. Так же не забываем сделать растяжку, чтоб не получить травму.
Подойдут такие простые упражнения, как:
Разводы рук в стороны.
Махи рук вверх по очереди.
Вращение кисти рук.
Наклоны туловища в бок, на право и на лево.
Наклоны вперед и назад.
Вращение головой в правую и левую сторону.
Выпады вперед на каждую ногу по очереди.
Перекаты с ноги на ногу вправо и влево.
На каждое упражнение, в каждую сторону, делаем по 10 раз.
Кстати, такие упражнения я делаю каждое утро, хороший разогрев тела перед рабочим днем.
И вам советую взять в привычку, каждое утро делать зарядку. По времени займет буквально 10 минут, пока вы кипятите себе кофе, или делаете завтрак, но пользы от зарядки вагон и маленькая тележка.
Подписывайтесь на канал, следите за своим здоровьем и ведите правильный образ жизни.