Я очень много говорила про правильное питание, а но ни разу не давала рекомендации по приёмам пищи. Поэтому в этой статье я подготовила вам меню на целую неделю, чтобы у вас было на что упираться и чтобы вы поняли, что правильное питание не только полезное, но и очень вкусное и разнообразное.
Первый день
Завтрак: овсянка на молоководе (50-50) c орехами и чайной ложкой сливочного масла и одно варёное яйцо.
Второй завтрак: приготовленный дома йогурт с яблоком.
Обед: варёная гречка с отварной куриной грудкой и овощным салатом из любых овощей.
Полдник: творог 2-5%.
Ужин: омлет из двух яиц, молока, помидора и сыра.
Второй день
Завтрак: творог 2-5% с орехами.
Второй завтрак: 2 яблока (или другого фрукта)
Обед: паста с индейкой и овощами (например: помидоры с болгарским перцем вместо соуса).
Полдник: 2 яйца.
Ужин: запеченное куриное филе и салат из овощей, приправленный оливковым маслом.
Третий день
Завтрак: овсяноблин из перемолотой овсянки, яйца и воды с натуральным йогуртом.
Второй завтрак: яблоко (любой фрукт)
Обед: рис (главное не белый) с запеченной курицей и тыквой.
Полдник: творог 2-5%.
Ужин: любая рыба (не жаренная) с овощным салатом.
Четвёртый день
Завтрак: омлет из двух яиц и овощей.
Второй завтрак: ломтик цельнозернового хлеба с сыром, салатом, огурцом и помидором.
Обед: тыквенный суп-пюре с отварной курицей.
Полдник: кефир.
Ужин: тыквенный суп-пюре с отварной курицей.
Пятый день
Завтрак: отварной рис (не белый) на молоке с изюмом и чайной ложкой сливочного масла и немного творога.
Второй завтрак: салат из овощей с оливковым маслом.
Обед: запеченная курица с картофелем и овощами.
Полдник: горсть орехов.
Ужин: омлет из двух яиц, сыра и грибов.
Шестой день
Завтрак: бутерброды из двух ломтиков цельнозернового хлеба, авокадо, творожного сыра и яиц пашот.
Второй завтрак: любой фрукт.
Обед: стейк из индейки с варенной гречкой.
Полдник: овощной салат.
Ужин: отварная говядина с плавленным сыром.
Седьмой день
Завтрак: сырники из одной пачки творога, яйца и муки со сметаной 15%/натуральным йогуртом домашнего приготовления.
Второй завтрак: горсть орехов.
Обед: макароны из твёрдых сортов пшеницы с индейкой.
Полдник: овощной салат.
Ужин: тушенная рыба с запеченными овощами и горошком.
Количество продуктов не стала указывать, потому что каждый должен подбирать под себя то количество, которое ему достаточно для насыщения. Помните, что переедать нельзя, и выбирать порцию надо в пределах разумного.
Будьте красивыми, здоровыми и стройными!
Не забывайте подписываться, чтобы следить за обновлениями, и поставьте лайк, если была полезна!