Правильное питание - хорошо. И это знают все. Только далеко не у каждого получается изменить свой рацион и начать принимать здорова пищу.
Сегодня мы поговорим о том, как это сделать без трудностей и нервов.
Принципы правильного питания
Главный принцип - здоровая и натуральная пища.
То есть, мы должны убрать из рациона чипсы, майонезы, кетчуп, полуфабрикаты и прочую нездоровую пищу.
Выбор стоит сделать в пользу белковой пищи: мясо (желательно нежирное) и рыба. А вот рыбу можно есть и жирную, так как жир который содержится в рыбе является полезным.
Далее идут углеводы, нам нужно остановиться на сложных углеводах: крупы и овощи.
По жирам рекомендации следующие: 0.5 г на кг веса для мужчин и 1 г на кг веса для женщин.
Так же не забываем про овощи и фрукты. Это лучшие источники клетчатки и витаминов.
Приемы пищи: нужно остановиться на 3-5 приемах пищи, так же можно подключить перекусы. От еды перед сном лучше отказаться.
Далее по говорим о правилах, которые упростят вам жизнь.
Магазин = список
Что бы не было вредных продуктов в корзине, нужно составлять список продуктов, которые вам действительно нужны.
В ином случае наша психология играет против вас, как только вы увидите вредную вкусняшку - она сразу окажется у вас в корзине. Или же вы будете постоянно давать на свою силу воли, которая когда нибудь даст трещину.
Не можешь без сладкого?
Замени сахар - медом. В отличии от обычного сахара он не вызывает сильные всплески инсулина. Что положительно скажется как на фигуре, так и здоровье.
Вода - жизнь
Для нашего организма вода незаменима. Она участвует практически во всех процессах.
Так же вода очень полезна для нашей кожи. Если у вас нездоровая кожа, попробуйте пить больше воды.
Норма воды 1 л на 30 кг веса. Но если у вас обильное потоотделение, вы находитесь в жарком климате и тд, то вам нужно больше воды.
С другой стороны если у вас избыточный вес, то воды вам требуется меньше. Так как жир не нуждается в жидкости.
Вода - это вода. Чай, кофе, борщ сюда не относятся!
Больше овощей и фруктов
Фрукты и овощи наше спасение.
Фрукты это настоящая вкусняха, которая при этом не вредная, а полезная! Ведь в них много витаминов и клетчаток.
С овощами та же история. Они очень богаты клетчаткой и витаминами.
Клетчатка очень полезная для желудка и пищеварения.
А самое главное, если на вас напал голод, то вы вполне можете забить свой живот овощами. Голод уйдет, а при этом вы не употребили лишних калорий, которые перерастут в килограммы!
Пустой желудок в магазины не пускать
Если вы собрались в магазин или в кафе, то перед этим обязательно покушайте. Дело в том, что наша психика ориентируется на состояние "здесь и сейчас".
Именно поэтому нам так сложно достигать долгосрочные цели.
Если вы прийдете в магазин голодными, то ваша психика будет настроена на еду. Причем на вкусную. Когда вы поели, то участки мозга, отвечающие за эту зону, отключены и всякие вкусняшки вас привлекают не так сильно.
Эти простые правила помогут вам в достижении желаемых результатов, а так же позитивно повлияют на ваш организм и здоровье!
