Считается, что в неделю человек должен тратить около 150 мин на упражнения средней сложности.
Для того, чтобы держать себя в форме, каждое утро я начинаю с небольшой физкультминутки, которая позволяет мне держать себя в форме, а также заряжает энергией на весь день!
Прыжки
Прыжки - идеальный способ проснуться и начать тренировку. Они относятся к кардио типу, при этом довольно просты в выполнении. Польза этого упражнения заключается в том, что развивает сердечно-сосудистую систему и ускоряет метаболизм. По мере того, как ваш сердечный ритм повышается, достигая определенного значения, начинает сжигать жир. Такие прыжки помогут сжечь до 100 ккал при выполнении около 10 мин.
Для выполнения упражнения:
Поставьте чуть согнутые ноги на ширине плеч, руки опустите. Начинайте прыгать, при этом ноги ставьте чуть шире плеч. Руки при этом поднимаются наверх. На следующий прыжок ноги вместе, руки вновь вдоль туловища.
Повторите упражнение не менее 20 раз.
Прилагаю полезное видео:
Видео с канала Elena Torgunova
Планка
Уникальное упражнение, которое поможет держать себя в форме. Главное - регулярность выполнения.
При выполнении планки действительно работает большая часть мышц тела, в особенности укрепляется пресс.
Техника выполнения:
Сядьте на пол на колени. Опустите предплечья на пол так, чтобы локти стояли на полу и были ровно под вашими плечами. Со стороны должно быть видно, что руки формируют угол в 90 градусов. Сделайте шаг назад. От пяток до головы должна просматриваться прямая линия. Подтяните пресс и удерживайте данное положение.
Да, сначала будет казаться очень тяжело, но если выполнять упражнение каждый день, постепенно увеличивая время, можно достигнуть достойных результатов.
Приседания
Приседания довольно простые в выполнении, но также очень полезны для всего тела. Укрепляются мышцы спины, пресса, ягодиц.
Техника выполнения:
Встаньте ровно, ноги чуть шире плеч, носки смотрят в стороны. Спина прямая! Опускайтесь вниз, колени чуть подаются вперед, но при этом не выходят за носки! Опускайтесь, пока бедра не станут параллельными полу. Задержитесь на несколько секунд, а затем начните подниматься наверх.
Именно с такой тренировки я начинаю свой каждый день.
А какие упражнения любимые у вас?
Мне будет очень приятно, если вы поставите лайк и подпишитесь на мой канал.
Рада делиться с вами советами, лайфхаками.
С любовью, Ваша Юлия.