Каждое утро нам с вами все тяжелее просыпаться. Как начать высыпаться зимой? Разбираемся, сколько нужно спать, чтобы не болела голова и, как температура воздуха влияет на наш организм. Как начать просыпаться утром с удовольствием?
Погода в доме
Какая у вас температура в комнате? Специалисты говорят, в зимний период времени комнатная температура во время сна должна быть не менее 17 градусов. Тогда вас не будут беспокоить головные боли. Стоит обратить внимание и на уровень влажности. Показатели не должны превышать 50 %. Не забывайте проветривать квартиру. Большая польза -спать с открытой форточкой. Тогда ваш организм получит нужный объем кислорода. Но это необязательно. Ведь есть риск заболеть.
Идеальное время для сна
На самом деле, здесь все индивидуально. Одни комфортно себя чувствуют после пяти часов сна, других и после десяти не покидает усталость. Ученые уже давно доказали, что средняя продолжительность сна для каждого 7, 5 – 9 часов. Если после этого вы чувствуете себя плохо, то следует обратиться к врачу.
Как преодолеть ранний подъем?
Кто любит вставать рано? Наверняка мало кому это приносит удовольствие, особенно в зимнее время года. Организму тяжело просыпаться, когда на улице ещё темно. Рецепторы глаз реагируют, что нет света и сигнализируют об этом мозгу. Поэтому продолжает свою работу гормон сна – мелатонин, а кортизол не поступает. Когда света достаточно, то наш организм получает кортизол и просыпаться уже намного легче.