60% сотрудников хотя бы несколько раз позволяли себе засидеться допоздна за любимым сериалом и в результате приходили на работу не выспавшимися. Еще 40 % также грешили этим, но никогда не признаются. Как бы то ни было, последствия бессонной ночи ощущают на себе и те, и другие. В этом материале мы не будем рассказывать Вам о том, как победить привычку ложиться в 3 часа ночи — это тема одной из наших предыдущих статей. Сегодня мы поговорим о том, что делать, если не выспался, если уже с утра засыпаешь в своем рабочем кресле. Итак, восемь лайфхаков для тех, кто пришел на работу сонным. Что делать, если не выспался, а трудиться надо #rm_статьи #rm_советы
60% сотрудников хотя бы несколько раз позволяли себе засидеться допоздна за любимым сериалом и в результате приходили на работу не выспавшимися. Еще 40 % также грешили этим, но никогда не признаются. Как бы то ни было, последствия бессонной ночи ощущают на себе и те, и другие. В этом материале мы не будем рассказывать Вам о том, как победить привычку ложиться в 3 часа ночи — это тема одной из наших предыдущих статей. Сегодня мы поговорим о том, что делать, если не выспался, если уже с утра засыпаешь в своем рабочем кресле. Итак, восемь лайфхаков для тех, кто пришел на работу сонным.
Что делать, если не выспался, а трудиться надо
- С утра примите прохладный душ. Это — один из лучших способов окончательно проснуться. Холодная вода — это стресс для организма, а если Вы не выспались, то такой стресс весьма полезен. На работе душ вполне может заменить простое умывание холодной водой.
- Пейте больше жидкости. Если в организме недостаточно влаги, то утомление наступает намного быстрее. Это касается как тех, кто не выспался, так и тех, кто залетел в офис бодрым и веселым. Если добавить в воду немного лимонного сока, то такое кислое питье взбодрит Вас еще лучше.
- Максимально упростите работу. Если сегодня Вы чувствуете усталость уже в начале дня, то, скорее всего, много дел Вы все равно не сделаете. По возможности перепоручите часть своих дел коллегам или подчиненным. Сами же займитесь наиболее приоритетными задачами. Как составить список дел в соответствии с их важностью, Вы можете узнать из нашей статьи о методе ABC-планирования.
- Разгоните кровь по организму. Многие уже знают, что физическая активность помогает взбодриться тем, кто не выспался. Прогуляйтесь по офису или по самому зданию во время перерыва. Пробегите по лестнице до верхних этажей, а потом до нижних. Скорее всего, Вы не найдете там ничего интересного, зато точно почувствуете прилив сил.
- Думайте, что едите. В дни, когда Вы не выспались, старайтесь обходить стороной заведения фастфуда и вообще избегать пищи с большим количеством углеводов. Лучше есть понемногу, а само меню составлять так, чтобы в нем присутствовали белковые продукты. Курица, рыба, йогурт, фрукты и овощи — лучшие друзья сонного работника.
- Прогуляйтесь на воздухе. Вспомните, путь до работы немного поднял Ваш сегодняшний тонус. Но это было утром, а к обеду Вы опять начали засыпать. Ничего страшного, ведь обеденный перерыв можно разнообразить прогулкой по улице. Свежий воздух точно улучшит Ваше состояние, а солнечный свет (если он есть) насытит организм витаминами B и D. Кроме того, он настроение и помогает усилить концентрацию.
- Общайтесь. Если Ваши «соратники» не против поговорить минутку-другую, то это станет отличным способом победить недосып. Коллеге нужно сделать телефонный звонок, а Вы тоже знакомы предметом разговора? Прекрасно — можете попросить побеседовать вместо него. Вы окажете человеку услугу и, скорее всего, станете немного бодрее.
- Возьмите мятную жвачку. Жевательная резинка не только поможет бороться с сонливостью, но и усилит мозговую активность. Японские ученые доказали, что «шестеренки» в наших головах вращаются быстрее, если мы жуем жвачку. Кстати, резинка с мятным вкусом сделает бодрящий эффект еще более выраженным.