Здравствуйте, дорогие друзья. На этой странице я хочу порекомендовать хорошую методику которая поможет вам увеличить количество отжиманий от пола.
Как вы понимаете, если вы только начинаете тренироваться, то ни в коем случае не нужно тренироваться каждый день. Ежедневные тренировки приведут к перетренированности, то есть к психологическому стрессу, по сути, который остановит вас. В конечном счете, новички которые достигают перетренированности очень редко возвращаются к тренировкам.
Что же нужно делать для того чтобы регулярно увеличивать количество отжиманий?
Вам для начала нужно освоить технику этого упражнения.
Займите положение упора лежа, и сделайте так, чтобы тело было в одной линии. Не сгибайте ноги в коленях.
В общем, если вы хотите узнать больше о технике и биомеханике отжимания, то у нас на канале есть отличная статья на эту тему. Вы сможете узнать все что необходимо об отжиманиях от пола. Я очень старался, создавая эту статью, и я думаю что она ответит на любые вопросы касательно этого упражнения. Поэтому переходите, изучайте, и практикуйте. https://goo.gl/avUnoE
Если у вас не получается отжиматься с классического положения упора лежа, то можете попробовать с колен. Вы должны определить свой максимум. К примеру, если вы отжимаетесь 10 раз, то нужно будет отжиматься по 5-8 раз. То есть, по 50 - 80% от своего максимума.
Тренировки будут проходить три раза в неделю. В понедельник, среду, а также в пятницу. Все остальные дни вы отдыхаете. На тренировке вы делаете 10 подходов. Если сложно делать 80% от максимума, то делайте 50%.
Выполнить нужно довольно много подходов, но, если вы хотите быстро прогрессировать, то нужно справиться со своим желанием отступить.
Также, можно практиковать различные методики которые помогут увеличить количество отжиманий. Но, пока остановимся на этой. Можно также использовать дополнительный вес, плиометрику и много чего другого.
Также я хочу раскрыть секрет который вам очень пригодится. В конце тренировки станьте на планку на локтях, и простойте как можно дольше. Это также поможет улучшить ваши результаты в отжиманиях.