Многие из нас часто просыпаются разбитыми и утомлёнными. Встаёшь с мыслью, что после трудного дня обязательно придёшь домой и ляжешь спать. Что же следует делать, чтобы сон стал приносить необходимый организму отдых?
Прежде всего надо придерживаться простых правил:
1. Спать не менее 8 часов в сутки.
Такого времени достаточно, чтобы ваш организм полностью восстановился. Больше спать даже вредно.
2. Соблюдайте биологические ритмы.
Ложитесь примерно в 22-23 часа и вставайте утром в одно и тоже время. Мелатонин - гормон сна, который помогает нам засыпать и просыпаться, регулирует наши биоритмы, замедляет старение, стимулирует иммунную систему, оказывает антиоксидантный эффект, помогает бороться со стрессом и депрессией, вырабатывается в организм только в тёмное время суток, то есть с 20(22):00 до 4:00.
3. Не ешьте перед сном.
То есть принимайте пищу за 3-4 часа до сна.
4. За 3-4 часа до сна совершайте прогулки на свежем воздухе или умеренные физические нагрузки.
Умеренные физические нагрузки способствуют разрушению гормона стресса - кортизола, который может стать причиной бессонницы.
5. Подберите удобное для себя спальное место: подушку, матрас.
6. Уделите внимание одежде, в которой вы спите: лучше чтобы она была сделана из натуральных тканей: хлопок, шёлк, вискозное волокно из целлюлозы, бамбуковое волокно.
7. Спать следует в хорошо проветриваемом помещении с температурой 19-20 градусов.
8. Не смотрите телевизор и не используйте телефон за 30 минут до сна.
Искусственный свет от экрана помешает вам заснуть, так как на организм он действует как солнечные лучи.
9. Принимайте горячую ванну или душ перед сном.
Это поможет вам расслабиться и крепко уснуть.
10. В спальне должно быть тихо и темно. Никто из членов семьи не должен заниматься своими делами, пока вы спите! Уважайте сон друг друга.
11. Не пейте много жидкости перед сном, чтобы не просыпаться по зову мочевого пузыря.
12. Попытайтесь не думать о каких-то неприятностях, которые произошли с вами в течение дня - это уж точно не поможет вам заснуть.
13. Послушайте расслабляющую музыку перед сном: звуки леса или плеск моря.
Приятных вам сновидений!