Сегодня хочу вам показать несколько новых упражнений для груди,которые вы точно никогда не делали.Будем подтягивать нашу грудь,делать упругой и красивой.
Для тренировки нам понадобится две гантели по 1,2 или 3 кг ,главное сделать столько повторений,сколько я вам расскажу.Последние 5 повторов должны будут трудно вам даваться,но в этом и есть смысл.Также вам понадобится две одноразовые тарелки или два полотенца/тряпки.
Первое упражнение
Для начала нужно разогреть мышцы груди,помогут нам в этом отжимания.
Становимся мы в обычную позу отжиманий,руки шире плеч,взгляд перед собой,попу поджали,ноги ставим как на фото.Опускаемся - выдох - встали,корпус ровный.
Повторяем 10 раз,после меняем ногу и повторяем еще 10 раз.
Всего 20 повторений.
Второе упражнение
Ложимся на коврик,прижимаем поясницу плотно к коврику,берем гантели,расставляем руки и локти в стороны,и делаем жим гантелей над головой.Локти до конца не выпрямляем,это очень важно.Мы должны чувствовать как грудь напрягается.
Опускаем медленно,поднимаем резко с выдохом.До конца не опускаем локти.Так нужно сделать 15 раз.
Затем поднимаем гантель 5 раз левой рукой,5 раз правой,10 раз поочерёдно. Отдых 1 минута.
Третье упражнение
Ложимся на спину,поясница прижатая к коврику,берем гантелю,заводим её на выпрямленных руках над головой и в таком же положении её опускаем - нужно 20 повторений
Четвёртое упражнение
Ложимся на спину.берем гантели,разводим руки в стороны,начинаем поднимать перед собой,поочередно скрещивая руки как на фото,делаем 20 повторений
Пятое упражнение
Берем гантели,лёжа на полу,одну руку заводим за голову,вторая лежит на полу параллельно телу,меняем руки поочередно 20 раз
Шестое упражнение
Нужна скользкая поверхность и две тряпочки,если вы на ковре,то используем одноразовые тарелки.Будем скользить,как бы вытирая пол.Очень хорошо прочувствуете свою грудь.
Руки на ширине плеч,попа поджата,корпус ровный,взгляд вперед.
Одну руку оставляем перед собой,немного опускаемся,при выходе ставим руку в исходное положение. Делаем 15 повторений.
Седьмое упражнение
Сразу же становимся в том же положение,делаем небольшие круги по полу. Делаем 15 повторений.
Думаю вам понравились такие нестандартные упражнения для груди,с тарелками и салфетками очень убийственные упражнения,попробуйте и сами прочувствуете это на себе.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал,впереди будет множество упражнений на упругость груди и ягодиц.
Может быть интересно:
Маска для упругости груди.Простой рецепт.
Маска для упругости ягодиц.Готовим Дома.