Сроки, финансы, отношения, физическое здоровье ... В повседневной работе нет недостатка в нервозности. Хотя мы все переживаем моменты чрезвычайного стресса, мы все благодарны за сильный круг поддержки, который поможет нам в трудные времена. Но это также означает, что вы должны отвечать взаимностью, когда кому-то из ваших близких трудно.
Трудно смотреть на друзей, когда у них трудные времена. Независимо от того, переживают ли они расставание, ищут новую работу или у них болеет член семьи, вы можете использовать свою моральную поддержку, чтобы помочь.
Это всего лишь 31 способ взять своего друга за руку и вывести из порочного круга нервов и жалости к себе.
Учитесь медитировать. Практика медитации предлагает множество преимуществ, от повышения производительности до облегчения тревоги. Сходите на групповой класс медитации или скачайте просто приложение для медитации, такое как Headspace, для качественного времени в спокойствии благородной тишины. Доступны различные методы и методы.
Сходите на класс восстановительной йоги. В классах восстановительной йоги часто присутствуют целебные свойства тибетских чаш, которые вибрируют на разных точках чакры. Возьмите коврик и проведете некоторое время в Савасане.
Создайте доску желаний. Творческая визуализация может быть мощным инструментом для организации мыслей и планирования будущего. Сходите в свой местный книжный магазин за журналами и проведите день, демонстрируя положительные вибрации через проект доски желаний.
Слушайте. Вероятно, нет лучшего друга, чем тот, кто знает вас лучше всего. Экстравертированным мыслителям, возможно, потребуется выговорить проблему вслух, чтобы эффективно найти решения. Простой акт "прослушивания" может быть лучшим и самым эффективным лекарством.
Создайте энергоустойчивое пространство. Дженни Финли озвучивает мысли о важности декора в личном пространстве и предлагает простые, практичные дополнения к любой спальне, включая все - от ловцов снов до тотемов животных. Принесите хорошие вибрации при следующем посещении пространства вашего друга.
Запланируйте ритуал чаепития. На самом деле, для меня все еще поразительно, как чай из ромашки связывается с теми же рецепторами мозга, что и такие препараты, как валиум. Было показано, что добавки из ромашки уменьшают тревожность и снижают стресс из-за активного ингредиента апигенина.
Привлеките профессионала. Иногда стресс слишком устойчив и постоян. В зависимости от корня стресса, найдите профессионалов в нужной области, которые предлагают групповые занятия или индивидуальный коучинг.
Изучите травяные средства. Магазины здоровой пищи предлагают множество естественных де-стрессоров. Говорят, что натуральный корень валерианы уменьшает беспокойство и действует как снотворное. Он доступен в аптеках в виде настойки или капсулы. Хмель в виде настойки имеет аналогичную пользу. К сожалению, распивание пива не имеет такой же силы.
Тренируйтесь. Стресс может буквально заставлять вас болеть. Регулярные тренировки - это столп любого здорового образа жизни. Сходите на новую тренировку вместе. Выберите бокс. Пусть будет максимальным выходом из зоны комфорта.
Используйте систему "20-ти минут". Повышение сердечного ритма в течение 20 минут достаточно, чтобы эффективно и быстро снизить беспокойство и стресс. Сходите на оживленную прогулку или быстро посетите спортзал во время обеденного перерыва. Три 20-минутных интервальных тренировок в неделю - это невероятное пятно в вашем настроении.
Ароматизируйте свое пространство. Ароматное масло лаванды, как доказано, уменьшает беспокойство. Возьмите эфирные масла, соли для ванн или маски для ароматерапии. Да. Докажите другу, что он достоин своей же любви! Мы рождены любить себя!
Дышите правильно. Автор книги Эндрю Вейль представил классическую технику дыхания йоги в своей книге «Спонтанное счастье», названной дыханием 4-7-8. Чтобы практиковать технику 4-7-8, полностью выдохните через рот, а затем вдыхайте через нос на четыре счета. Задержите дыхание на семь счетов. Затем медленно выдохните через рот на восемь счетам. По словам Вейля, два дня этой техники - секретный секрет для здоровья.
Завтракайте. Когда переживаешь или мечешься, ритуал утреннего завтрака иногда просто вылетает в окно. Начните день с солнечной записки и завтрака. Приготовьте что-либо от яиц до рыб холодной воды - главное, чтобы в составе вы нашли омега-3, чтобы увеличить свои умственные способности и достичь всего.
Изучите список дел вашего друга. Возникает один вопрос: что мне теперь делать? Мы знаем, что мы приходим к человеку с уникальным набором навыков. Если вы разбираетесь в организации, почему бы не впустить в список дел вашего друга немного весеннего обновления? Попросите просмотреть список задач и поразите его новым вариантом тайм-менеджмента.
Запланируйте просмотр ТВ-программ. На западе люди явно больше кайфуют от жизни, особенно если у них есть доступ к Netflix. Экзотические путешествия? Романтика? Власть девушки? Просто новости? Дайте вашему уму отпуск. Бонус: попкорн считается одобренной для здоровья закуской.
Побудьте личным шеф-поваром. Нет ничего похожего на еду, приготовленную с любовью. Найдите нить связанную с вкусной едой. Путешествовали вместе? Почему бы не воссоздать уличные тако из этого отпуска, о котором вы оба мечтаете?
Исследуйте силу сна. Мы не получаем достаточного количества z в день. Помните детский сад, когда время сна было групповым? Было что-то в этом невероятно здоровское. В следующий раз, когда вы будете вместе, выделите 20 минут на сон, а затем продолжите свое общение.
Согрейтесь. Есть причина, почему джакузи так расслабляются. Наука говорит, что ощущения тепла могут изменять нейронные цепи, которые контролируют настроение, включая те, которые влияют на серотонин нейротрансмиттера. Свернитесь клубочком перед огнем или сходите в сауну вместе.
Исследуйте природу. Если дыхание является ключом к расслаблению, почему бы не вдохнуть максимально свежий, прохладный, чистый воздух? Сходите на поход за целебными свойствами Матери-природы.
Отдавайте. Подпишитесь на местную благотворительность. Предоставление вашего времени в что-либо доброе, весомое и полезное дает ощущение вклада, цели и сообщества. Положительные вибрации будут иметь эффект пульсации!
Соберите коробочку ментальной помощи. Если вы живете не в одном городе, соберите подарочную коробку с любимыми вдохновляющими предметами первой необходимости, от продуманной свечи до кулинарных книг или рукописной записки.
Планируйте отдых, не выезжая. Не может выбраться из города? Оцените ближайшие отели. Вам не обязательно выезжать из своего города, чтобы жить так, будто вы в отпуске. Иногда халат отеля и закат у бассейна - оазис для души.
Создайте плейлист. Музыка - это настроение. Независимо от того, составите вы мотивационный треклист для утренней пробежки или будет это calm down list, чтобы расслабиться в конце дня, катаральная сила музыки неоспорима.
Предложите свою помощь. Время и деньги - ключевые факторы стресса. Как вы можете смягчить давление? У вашего друга есть дети? Предложите понянчиться с ними, пока он зарабатывает. Жесты щедрости обязательно вдохновят вашего близкого человека.
Заведите журнал благодарности вместе. Написание того, за что вы благодарны ежедневно, - невероятно здоровая и сильная привычка. Это ключ к поиску счастья даже в самый худший день.
Будьте спонтанны. Иногда вам просто нужно отвлечься от всего. Не уверена на счет каждого, но для меня себя законным механизмом преодоления всех стрессов, страхов и нервов являются танцполы. Ночные танцы - это порядок дня.
Запретите уклоняться и уворачиваться от предложений. Путешествие - это пища для души. Попросите вашего лучшего друга освободить свой календарь и заверьте его, что продумаете все детали. Даже если это всего лишь быстрая поездка на автомобиле, обязательно освободите пространство в мыслях и приступите к новым целям, вдохновившись сменой обстановки.
Побалуйте себя терапией шоппинга (девушкам). Женские мозги, в частности, реагируют на покупки уникальным способом. Это факт. Будь то поиск нового весеннего декора или пары туфель, проведите день, предаваясь своим сокровенным желаниям.
Присоединитесь к книжному клубу. Погрузитесь в мир эффективных антистрессовых книг, к примеру, "Дневник благодарности" Дженис Каплан. Назначайте встречи между собой и обсуждайте инсайты! Это же невероятно круто видеть одно и то же произведение, понимать разные вещи и делиться ими, открывая для себя еще и мир друга!
Питайтесь правильно за компанию. Правильное питание поможет стабилизировать уровень сахара в крови, снять напряжение и повысить эмоциональный отклик.
Ничего не делать. Выделите часть суточного времени и делайте НИЧЕГО. Ваш мозг нуждается в пустом времени. В пустоте есть ценность.
Дополняйте список своими рецептами поддержки!