Пишу для особо тревожных, с любовью и заботой😇 Не волнуйтесь, я с вами🖐🏻 🍃
О чём и для чего нам тревога?
🍃
Тревога появляется в неизвестности, когда у нас есть ощущение множества равнозначных исходов, т.е отсутствие одного объекта.
В основе тревоги лежит большая энергия для решения конкретной проблемы.
В здором варианте воздействие из мира вызывает у нас возбуждение. Оно идет на две цели: понять, что не так и придумать, как исправить.
В случае с тревогой эта цепочка прерывается, и энергия начинает циркулировать внутри нас, постепенно увеличиваясь в силе.
Это происходит, потому что раздражитель продолжает действовать на организм. А тот в свою очередь считает, что ему не хватает сил и добавляет топлива
🍃
Зная как работает тревога у нас есть минимум три варианта борьбы с ней.
Назовем их так: механический, глубинный и реальностный.
💡Механический вариант лучше подходит при нехватки времени. Н.,за пять минут до выступления.
Он основан на приведении себя в состояние равновесия при помощи концентрации на ощущениях в теле.
📌Упражнение называется "Заземление"
Делается как стоя, так и сидя.
Максимально глубоко вдыхаем и выдыхаем. Погружаемся мысленно в тело и обращаем внимание на распределение веса.
Нам нужно найти позу, в которой будем чувствовать вес в стопах на 100%. Наша уверенность и спокойствие кроется в хороший опоре на стопы.
По времени делаем столько, сколько нужно.
💡Глубинный вариант полезен в ситуациях тревоги по одному и тому же поводу.Он основан на понимании причины тревоги.
📌Упражнение "Что страшного?"
Садимся и выписываем всё самое ужасное, что может произойти в этой ситуации.
Даем волю фантазии. Прописываем все цепочки от и до. Не стесняемся писать и глупые вещи.
По мере того, как будет разворачиваться понимание, могут произойти две вещи: ситуация станет комичной и придет спокойствие или найдется реальная причина тревоги и с ней уже можно будет разбираться.
🍃
Реальностный способ подходит для любой ситуации. Он основан на обращении к миру. Упражнение "Разуй глаза" Останавливаемся и смотрим внимательно на мир. Наша цель найти предметы двух типов: "Я тебя боюсь" и "Я чувствую от тебя поддержку". Это поможет понять и почувствовать мир. Теперь мы четко знаем от чего стоит держаться подальше, а к чему поближе. Появляется конкретика, а вместе с ней и спокойствие.
🍃
Поздравляю, теперь вы знаете три легких способа борьбы с тревогой🎉
Не забываем ставить❤ за пользу и задавать вопросы🙌🏻
Пишу для особо тревожных, с любовью и заботой😇 Не волнуйтесь, я с вами🖐🏻 🍃
О чём и для чего нам тревога?
🍃
Тревога появляется в неизвестности, когда у нас есть ощущение множества равнозначных исходов, т.е отсутствие одного объекта.
В основе тревоги лежит большая энергия для решения конкретной проблемы.
В здором варианте воздействие из мира вызывает у нас возбуждение. Оно идет на две цели: понять, что не так и придумать, как исправить.
В случае с тревогой эта цепочка прерывается, и энергия начинает циркулировать внутри нас, постепенно увеличиваясь в силе.
Это происходит, потому что раздражитель продолжает действовать на организм. А тот в свою очередь считает, что ему не хватает сил и добавляет топлива
🍃
Зная как работает тревога у нас есть минимум три варианта борьбы с ней.
Назовем их так: механический, глубинный и реальностный.
💡Механический вариант лучше подходит при нехватки времени. Н.,за пять минут до выступления.
Он основан на приведении себя в состояние равновесия при помощи концентрации на ощущениях в теле.
📌Упражнение называется "Заземление"
Делается как стоя, так и сидя.
Максимально глубоко вдыхаем и выдыхаем. Погружаемся мысленно в тело и обращаем внимание на распределение веса.
Нам нужно найти позу, в которой будем чувствовать вес в стопах на 100%. Наша уверенность и спокойствие кроется в хороший опоре на стопы.
По времени делаем столько, сколько нужно.
💡Глубинный вариант полезен в ситуациях тревоги по одному и тому же поводу.Он основан на понимании причины тревоги.
📌Упражнение "Что страшного?"
Садимся и выписываем всё самое ужасное, что может произойти в этой ситуации.
Даем волю фантазии. Прописываем все цепочки от и до. Не стесняемся писать и глупые вещи.
По мере того, как будет разворачиваться понимание, могут произойти две вещи: ситуация станет комичной и придет спокойствие или найдется реальная причина тревоги и с ней уже можно будет разбираться.
🍃
Реальностный способ подходит для любой ситуации. Он основан на обращении к миру. Упражнение "Разуй глаза" Останавливаемся и смотрим внимательно на мир. Наша цель найти предметы двух типов: "Я тебя боюсь" и "Я чувствую от тебя поддержку". Это поможет понять и почувствовать мир. Теперь мы четко знаем от чего стоит держаться подальше, а к чему поближе. Появляется конкретика, а вместе с ней и спокойствие.
🍃
Поздравляю, теперь вы знаете три легких способа борьбы с тревогой🎉
Не забываем ставить❤ за пользу и задавать вопросы🙌🏻
