Большинство из тех, кто садятся на диету срываются, не выдержав и двух недель по многим причинам. Но не зависимо от того сколько веса вам нужно скинуть и ваших предпочтений в еде, вы можете с лёгкостью поддерживать себя в форме следуя этим 3 простым правилам:
Правило #1 - Нежирное мясо
Есть много причин по которым стоит есть нежирное мясо, но самая важна - они насыщают вас на долго. Большинство людей бросают диеты, потому что они голодают и не наедаются, но если начать добавлять в каждый приём пищи порцию такого мяса, то чувство голода перестанет быть вечным спутником и сможет удержать от употребления нескольких сотен лишних калорий.
Правило #2 - Добавляйте к каждому приему пищи овощи
Овощи содержат малую энергетическую ценность, а место в вашем желудке занимают порядком. В связи с этим чувство голода будет отступать на второй план. Также они содержат множество витаминов и минералов, которые из другой пищи мы получить просто не можем.
Правило #3 - Перестать есть до отказа
Нашему желудку требуется, по меньшей мере, 20 минут, чтобы отправить сигнал в мозг о том, что мы сыты. В случае, когда вы кушаете быстро и это занимает меньше чем 20 минут, то по истечению этого времени можно почувствовать, что переели. Секрет в том, что во время еды обращайте внимание на её вкус и текстуру. Благодаря этому можно будет остановиться кушать, когда насыщение будет в районе 80% и находится в том состоянии когда вы удовлетворены и ваш желудок не перегружен.
