О пользе бега знает каждый, но далеко не каждый знает как бегать, что бы бег приносил ту самую пользу. Ведь чаще люди бегают неправильно и наносят вред своему здоровью.
Давайте поговорим про простые, но эффективные правила бега.
1. Правило 90 минут
Столько времени должно пройти между приемом пищи и тренировкой. Этого времени достаточно, что бы еда покинула желудок.
В противном случае вы будете испытывать дискомфорт, спазмы и чувство рвоты.
2. Правило 10%
Повышайте расстояние или интенсивность не более чем на 10% за тренировку.
При этом тренировки стоит проводить через день. Если ваши тренировки проходят чаще, то ограничьтесь прогрессом до 5%.
В противном случае вас будут поджидать травмы или перетренированность.
3. Правило двух дней
Если на пробежки вас что-то беспокоит 2 дня подряд, то в последующие пару дней стоит сделать отдых и дать организму возможность восстановиться.
Отдельно можете обратить внимание, не связанна ли данная боль с первым правилом.
4. Правило встречного движения
Если вы бегаете возле дорог, от обязательно двигайтесь на встречу потоку машин. Это нужно для того, что бы вся картина движений была перед вами. Таким образом вы не пропустите приближение машин сзади.
5. Правило 2 на 2 ИЛИ 3 на 3
Что бы правильно дышать достаточно придерживаться этого правила. Первые 2 шага вы делаете вдох, последующие 2 шага - выдох. Если у вас развитые легкие или короткие шаги, то можете использовать система 3х3.
6. Правило разминки
На первый взгляд может показаться, что бег это легко. На самом деле для организма это серьезная нагрузка. Так как он находится в движении с немалым весом тела. Сюда же добавляем ландшафт.
При таких условиях есть большой шанс повредить голеностоп.
Особенно в тех случаях, когда вы делаете это без разминки.
7. Правило мягкая обувь
Многие люди выходя бегать не обращают внимание на такие вещи, как кроссовки. Их подошва должна быть мягкая и подвижная.
Дело в том, что при твердой подошве идет тяжелый импульс в суставы и внутренние органы. Это наносит серьезный ущерб суставам и организму в целом.
8. Правило ЧСС
Для многих людей бег это способ тренировать свое сердце. Но не каждый бег одинаково хорошо влияет на сердечную мышцу.
Для оптимального воздействия и тренировки сердца вам необходимо придерживаться чсс 110-130 ударов в минуту.
Именно при такой интенсивности идет оптимальное воздействие на сердце.
9. Правило состояния и самочувствия
В первую очередь вам необходимо ориентироваться на голос своего организма. Если вы испытываете дискомфорт, у вас что-то болит или просто подавленное состояние. То вам стоит переосмыслить свою тренировку: либо снизить интенсивность, либо перенести ее на другой день.
Ведь этот "голос" отображает состояние организма. Главное научиться реально понимать организм, а не поддаваться лени.
Вот такие нехитрые правила для бега мы сегодня разобрали. Вам лишь стоит придерживаться их, а главное начать действовать.
Ведь всегда самое сложное начать!
Ну а мы желаем вам красивого тела и хорошего здоровья!
Подписывайтесь на нас, что бы не пропускать новые статьи 😉