Сегодня существует огромное число различных рационов питания, новых диет, современных тенденций в пропорции и распределении БЖУ в течение дня. В таком богатстве информации по питанию путаются даже понимающие люди, что говорить о начинающих😟. Поэтому в данной статье я свел все к нескольким фундаментальным правилам питания🌿🥩🥛.
1. Необходимо временами создавать недостаток по калориям для снижения подкожного жира и поддержания хорошей физической формы. ВАЖНО сжигать больше калорий, чем вы потребляете с едой.
2. Недостаток этой энергии в случае если вы стремитесь к тренированной физической форме должен происходить в большей степени за счет ПОВЫШЕНИЕ РАСХОДОВ ЭНЕРГИИ, но не за счет сокращения калорийности еды. Больше двигаетесь и занимайтесь спортом эт овесело и полезно😊.
3. Для тренирующегося человека необходимо БОЛЬШЕ употреблять белка🥩🥚🧀 с пищей для того, чтобы организм мог эффективно восстанавливаться после тренировок.
4. Употребляйте достаточное количество воды🥛. Насыщайте организм жидкость это крайне необходимо. Так как мы сами на 60-70% состоим из воды и все процессы в нашем организме происходят за счет воды. Норма употребления воды это 2-3 литра в сутки, также можно и по другому правилу, 1 литр воды на 30 кг веса. Более подробно про значимость воды в нашем рационе читайте у меня на канале "Вода как главный компонент пищи".
5. Разнообразьте свой рацион питания независимо от вашей диеты. Питаться определенными правильными продуктами это хорошо, но нашему организму необходимо разнообразия в питание для получения всех макро и микронутриентов.
Спасибо вам, что дочитали мою статью до конца. Также советую прочитать на моем канале "Как определить для себя самую правильную диету". Там я рассказываю как на урне генов выстроить свое питание.
***
Подписывайся на канал комментируй и ставь лайки!!! Впереди вас ждут очень много интересных статей про питание и здоровый образ жизни 😊
