Тестостерон один из важнейших гормонов. Он нужен как мужчинам, так и женщинам. Но люди постоянно совершают действия, которые снижают уровень гормона до 3х раз.
Стресс
При стрессах вырабатывается большое количество кортизола (католического гормона), сам кортизол не влияет на выработку тестостерона. Однако он блокирует тестостероновые рецепторы, в следствии чего вырабатываемый тестостерон не приносит пользу.
Недосыпание или плохое качество сна
Очень сильно влияет на выработку тестостерона. Так как большая часть нашего гормона вырабатывается именно ночью.
Этим, кстати, и объясняется утренняя эрекция.
Причем тестостерон вырабатывается в глубокой фазе сна. Что делают короткие пересыпь неэффективными.
Лишний вес
Дело в том, что жировая ткань активно ароматизирует тестостерон (превращает его в эстроген). Чем больший % жира у вас в теле, тем меньше тестостерона и тем больше эстрогенов.
Неправильное питание
Тут борьба идет сразу на двух фронтах: продукты, которые стимулируют выработку тестостерона, и продукты которые занижают его выработку.
Хорошие продукты это белковая пища, ненасыщенные жиры (омега 3-6-9), так как именно жирные кислоты участвуют в синтезе тестостерона, продукты богатые такими минералами, как цинк и магний.
Вредные продукты: это жирная пища (насыщенные жиры, такие как сало), различная химия (в широком понимании слова) чипсы, сухарики, кетчупы и другие продукты содержащие большое количество добавок.
Алкоголь
Научно доказанный тот факт, что алкоголь негативно воздействует на участки мозга, которые принимают участие в формирование тестостерона.
Так же алкоголь способен ароматизировать тестостерон, особенно сильно пиво. От сюда и появляется живот и "мужская грудь".
Сюда же можно отнести тот факт, что алкоголь способен "вымывать" из организма витамины и минералы.
Постарайтесь максимально отстраниться от этих причин, что бы. уровень вашего тестостерона был всегда в норме.
Ведь тестостерон это не только красивое тело, сильный характер, физическая сила и тд. Это в первую очередь ваше здоровье!
Про подъем тестостерона у нас есть отдельная статья, где очень много практической информации. Ознакомиться со статьей вы можете тут.