. Диетические основы.
Для волос нужны некоторые основные питательные строительные блоки, без них они просто не могут расти или восстанавливаться. Лучший подход — чистая от пищевого мусора диета с нормальным количеством высококачественных белков, правильных жиров, овощей, семян и фруктов. Костный бульон также является отличной «пищей для волос» из-за высокого содержания минералов, аминокислот, и коллагена. Обязательно пить много воды каждый день.
Истончение волос может быть признаком целиакии или непереносимости глютена. Целиакия связана с алопецией, которая может прогрессировать до облысения. С другой стороны, непереносимость глютена, как правило, просто проявляется истончением волос. В любом случае диета без глютена решит проблему.
Вот контрольный список для питания волос:
-Качественные белки и незаменимые жирные кислоты (особенно омега-3)
-Железо (особенно актуально женщинам)
-Цинк (уменьшает перегрузку медью)
-Пантотеновая кислота или B5, B6, биотин или B5 и B12
-Витамин С (снижает окислительный стресс, который влияет на старение волос)
-МСМ (метилсульфонилметан, богатое серой соединение, способствующее образованию кератина, кератин является одним из основных белков в волосах)
-L-лизин (аминокислота). Ее не хватает на вегетарианских диетах.
II. Избегайте токсинов.
Стресс - это "токсин", а выпадение волос - стресс, поэтому найдите способы справиться со стрессом. Депрессия и беспокойство могут влиять на баланс гормонов и снижение уровня витамина B12. Многие исследования подтверждают, что стресс и эмоциональная травма могут изменить биохимию волосяного фолликула и вызвать больший процент волосяных фолликулов в фазе телогена, особенно если вы генетически предрасположены.
Адаптогенные травы, такие как ашваганда и родиола, улучшают работу вашего тела со стрессом, что способствует здоровому росту волос.
Вещи, известные как токсичные для волос:
-Избыток сахара, обработанные пищевые продукты, нездоровая пища
-Избыток алкоголя или кофеина
-Химические шампуни, кондиционеры, краски
-Хлорированная вода (приводит к ломкости, раздраженным фолликулам, поможет установка фильтра для душа)
-Лучевая терапия, медицинские рентгеновские лучи
-Душ со слишком горячей водой (обезвоживает волосы и удаляет защитные масла, приводит к хрупкости и выпадению волос, мыть и ополаскивать волосы только теплой водой)
-Свинец, мышьяк, ртуть, таллий и другие тяжелые металлы
III. Естественные блокаторы ДГТ .
Несколько природных соединений блокируют превращение тестостерона в дигидротестостерон, который вызывает выпадение волос. Ниже перечислены некоторые из них.
-Saw palmetto
-Льняное семя
-Корень лакрицы
-Крапива
-Зеленый чай(EGCG)
-Экстракт из Pygeum
-Масло тыквенное