По данным выборки более 15 000 человек, исследователи подсчитали, что мужчины с внушительными объемами талии имеют риск смертности в два раз больше, чем те, кто страдает ожирением. Если у женщин существует такая же тенденция неравномерного распределения жира, то они увеличивают риск смертности в 1,5 раза. Еще более ранние исследования показывали, что увеличенное соотношение объема живота к объему бедер ведет к возникновению сахарного диабета, инсультов и ишемической болезни сердца.
Как снизить жир на животе согласно научным исследованиям.
Что прибавляет жир:
-подслащенные сахаром напитки, фруктовые соки. Конкретный виновник - фруктоза.
Если вы хотите избавиться от жира на животе, то фруктозу нужно снизить до 20г в сутки из всех источников.
Pubmed Data : J Clin Invest. 2009 May;119(5):1322-34. Epub 2009 Apr 20. PMID: 19381015
-йо-йо диеты,когда вы резко сбрасываете вес, а потом резко набираете приводят к абдоминальному ожирению.
- высокоуглеводные продукты с высокой гликемической нагрузкой на фоне гиподинамии.
ДЕТИ И ПОДРОСТКИ С ВЫСОКИМ ПОТРЕБЛЕНИЕМ ГАЗИРОВАННЫХ НАПИТКОВ МОГУТ ПОДВЕРГАТЬСЯ ПОВЫШЕННОМУ РИСКУ АБДОМИНАЛЬНОГО ОЖИРЕНИЯ И ГИПЕРТОНИИ.
Pubmed Data : Nutr Metab (Lond). 2015 ;12:25. Epub 2015 Jul 30. PMID: 26225136
ПРОНИЦАЕМОСТЬ КИШЕЧНИКА СВЯЗАНА С ВИСЦЕРАЛЬНЫМ ОЖИРЕНИЕМ У ЗДОРОВЫХ ЖЕНЩИН.
Pubmed Data : Obesity (Silver Spring). 2011 Aug 18. Epub 2011 Aug 18. PMID: 21852815
Что поможет снизить жир на животе:
Упражнения на пресс сами по себе без диеты НЕ УМЕНЬШАЮТ ЖИР на животе.
Pubmed Data : J Strength Cond Res. 2011 Jul 28. Epub 2011 Jul 28. PMID: 21804427
БОГАТАЯ ЛИГНАНАМИ (кунжут, семена льна) ДИЕТА СНИЖАЕТ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА, АБДОМИНАЛЬНЫЙ ЖИР И РЕЗИСТЕНТНОСТЬ К ИНСУЛИНУ У ЖЕНЩИН В ПОСТМЕНОПАУЗЕ.
Pubmed Data : Mutat Res. 2001 Sep 1;480-481:201-7. PMID: 19586570
ДИЕТА С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ КАЛОРИЙ, ОБОГАЩЕННАЯ БОБОВЫМИ И СЕЛЕНОМ, УМЕНЬШАЕТ АБДОМИНАЛЬНОЕ ОЖИРЕНИЕ У ЖЕНЩИН В ПРЕМЕНОПАУЗЕ.
Pubmed Data : J Res Med Sci. 2010 Nov;15(6):331-43. PMID: 21526106
ПРИВЕРЖЕННОСТЬ К СРЕДИЗЕМНОМОРСКОЙ ДИЕТЕ, ВЫСОКОЙ В ПРОДУКТАХ РАСТИТЕЛЬНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ И НЕНАСЫЩЕННЫХ ЖИРНЫХ КИСЛОТАХ, СВЯЗАНА С БОЛЕЕ НИЗКИМ ОЖИРЕНИЕМ В БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ.
Pubmed Data : J Nutr. 2009 Sep;139(9):1728-37. Epub 2009 Jul 1. PMID: 19571036
ДОБАВЛЕНИЕ ТЕМНОГО ШОКОЛАДА 75-99%(с минимальным содержанием сахара) В ТЕЧЕНИЕ ОДНОЙ НЕДЕЛИ ПРИВОДИТ К УМЕНЬШЕНИЮ ОКРУЖНОСТИ БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ И УЛУЧШЕНИЮ МАРКЕРОВ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ. (Не более 25г в день.)
Pubmed Data : Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2013 Aug ;17(16):2257-66. PMID: 23893195
КОКОСОВОЕ МАСЛО ПОВЫШАЕТ УРОВЕНЬ ЛПВП И УМЕНЬШАЕТ АБДОМИНАЛЬНОЕ ОЖИРЕНИЕ У ЖЕНЩИН.
Pubmed Data : Lipids. 2009 Jul;44(7):593-601. Epub 2009 May 13. PMID: 19437058
МНОГО ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА И САРКОПЕНИЯ СВЯЗАНЫ С ДЕФИЦИТОМ ВИТАМИНА D. А вы проверили ваш уровень витамина D?Кстати, чем больше фруктозы едите, тем меньше у вас будет витамина D активного. Потому что фруктоза деактивирует нужный фермент в почках в превращении витамина D в его активную форму.
Pubmed Data : J Am Geriatr Soc. 2012 Feb 8. Epub 2012 Feb 8. PMID: 22316299
УПОТРЕБЛЕНИЕ КАТЕХИНОВ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ УСИЛИВАЕТ ПОТЕРЮ ЖИРА НА ЖИВОТЕ, ВЫЗВАННУЮ УПРАЖНЕНИЯМИ, ПРИ ИЗБЫТОЧНОМ ВЕСЕ И ОЖИРЕНИИ ВЗРОСЛЫХ.
Pubmed Data : J Nutr. 2009 Feb;139(2):264-70. Epub 2008 Dec 11. PMID: 19074207
ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (HIIT) УМЕНЬШАЮТ БРЮШНОЙ ЖИР У ЖЕНЩИН С ОЖИРЕНИЕМ С МЕТАБОЛИЧЕСКИМ СИНДРОМОМ.
Pubmed Data : Med Sci Sports Exerc. 2008 Nov;40(11):1863-72. PMID: 18845966
ПОТРЕБЛЕНИЕ РАСТВОРИМЫХ ВОЛОКОН И ПОВЫШЕННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ БЫЛИ СВЯЗАНЫ С УМЕНЬШЕНИЕМ НАКОПЛЕНИЯ БРЮШНОГО ЖИРА В ТЕЧЕНИЕ 5 ЛЕТ.
Pubmed Data : Obesity (Silver Spring). 2011 Jun 16. Epub 2011 Jun 16. PMID: 21681224
УРОВЕНЬ МЕЛАТОНИНА ВЛИЯЕТ НА СОСТАВ ТЕЛА И ЛИПИДНЫЙ ОБМЕН, ПОСКОЛЬКУ ОДИН ГОД ЛЕЧЕНИЯ МЕЛАТОНИНОМ УМЕНЬШАЕТ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ И УВЕЛИЧИВАЕТ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. Не блокируем выработку мелатонина по вечерам синими мониторами и искусственным светом.
Pubmed Data : Clin Endocrinol (Oxf). 2015 Sep 9. Epub 2015 Sep 9. PMID: 26352863
Рыбий жир превосходит сало, кукурузное масло или триглицериды со средней цепью при снижении внутрибрюшного жира, общего жира и резистентности к инсулину.
Pubmed Data : Int J Obes Relat Metab Disord. 1993 Apr;17(4):223-36. PMID: 8387971
Антоцианы, присутствующие в ягодах, могут уменьшить абдоминальное ожирение и метаболический синдром.
Pubmed Data : J Agric Food Chem. 2008 Feb 13;56(3):642-6. Epub 2008 Jan 23. PMID: 18211021