Возможно ли усилить свой метаболизм?
Стимуляция метаболизма - это священный гроаль для всех, кто пытается избавиться от лишнего веса. Но насколько быстро ваш организм сжигает калории зависит от ряда причин. У некоторых людей по природе метаболизм изначально уже работает усилено. Мужчины быстрее и больше сжигают калории, чем женщины. Для большинства людей после 40 лет работа метаболизма замедляется и вы не можете котролировать свой возраст, пол или генетику, но есть несколько других способов запустить метаболизм. И так, вот 10 способов что бы подстегнуть работу вашего метаболизма:
№1. Атлетика
Ваше тело постоянно сжигает калории, даже в тот момент когда вы сидите и ничего не делаете.
По статистике у людей с накаченным телом организм сжигает больше калорий. Каждый килограмм чистых мышц сжигает 6 калорий только для поддержания жизни-деятельности, когда как килограмм жира сжигает до 2 калорий в день. Эту незначительную разницу можно почувствовать со временем, поверьте эта разница окажется большой уже через месяц. После комплекса тренировок ваши мышцу активируются, начнут расти и ваш метаболизм запуститься.
№2. Кардио нагрузки
Упражнения аэробики возможно и не помогут вам набрать мышечную массу, но помогут вам резко запустить метаболизм в течение нескольких часов после тренировок. Ключом является работа на пределах. Высокоинтенсивное выполнение упражнений обеспечивает больший, более продолжительный рост скорости метаболизма, чем тренировки с низкой или средней интенсивностью. Чтобы получить преимущества, попробуйте более интенсивный класс в тренажерном зале или включите короткие всплески бега трусцой во время обычной прогулки.
№3. Пейте много воды
Ваше тело нуждается в воде для сжигания лишних калорий. Если вы даже слегка обезвожены, ваш метаболизм может замедляться. В одном из исследовании люди, которые пили восемь или более стаканов воды в день, сжигали больше калорий, чем те, кто пил четыре стакана воды. Чтобы оставаться гидратированным, выпейте стакан воды или другой напиток без сахара, не сладкий перед каждым приемом пищи и перекусом. Кроме того, лучше перекусить фруктами и овощами, которые, естественно, содержат большое количество воды, а не печени или чипсы.
№4 Помогут энергетические напитки?
Некоторые ингредиенты в энергетических напитках могут повысить ваш метаболизм. Они полны кофеина, который увеличивает количество энергии, которую использует ваш организм. Они иногда имеют таурин, аминокислоту. Таурин может ускорить ваш метаболизм и может помочь сжигать жир. Но использование этих напитков может вызвать проблемы, такие как высокое кровяное давление, беспокойство и проблемы со сном для некоторых людей. Американская академия педиатрии не рекомендует их детям и подросткам.
№5 Перекусывай с умом
Еда чаще всего может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите редко и в большом количестве, ваш метаболизм замедляется. В случае когда вы принимаете пищу в малом количестве и часто, с интервалом в несколько часов ваш метаболизм начинает активироваться и ускоряться, соответственно вы сжигаете больше калорий в течение дня. В нескольких исследованиях также показано, что люди, у которых частые приемы пищи в течении дня потребляют меньше еды.
№6. Приправы в ваших блюдах.
Острые приправы имеют натуральные химические вещества, которые могут поднять ваш метаболизм на более высокую ступень. Приготовление пищи со столовой ложкой измельченного красного или зеленого перца чили может повысить ваш метаболизм. Эффект, вероятно, является временным, но если вы часто употребляете острую пищу, вы увидите всю. Для быстрого повышения вашего метаболизма, добавляйте острые приправы в ваши блюда.
№7. Обратите внимание на белковую пищу
Ваше тело сжигает гораздо больше калорий, получаемых им из высоко-содержащих белок продуктов, чем жирные или продукты высоко-содержащие углеводы. Как часть сбалансированной диеты, замена некоторых продуктов содержащие углеводы на продукты с высоким процентом белков может повысить ваш метаболизм. Хорошие источники белка включают постную говядину, индейку, рыбу, курицу из белого мяса, тофу, орехи, фасоль, яйца и обезжиренные молочные продукты.
№8. Черный кофе
Если вы пьете кофе, вы, вероятно, замечаете прирост энергии и концентрации. В умеренных количествах одним из преимуществ кофе может быть кратковременное повышение уровня метаболизма. Кофеин может помочь вам чувствовать себя менее уставшим и даже повысить вашу выносливость во время тренировки.
№9. Взбодритесь зеленым чаем
Питьевой зеленый чай или чай Улун предлагает комбинированные преимущества кофеина и катехинов, вещества, которые, как говорят, увеличивают обмен веществ в течение нескольких часов. Исследования показывают, что употребление от 2 до 4 чашек чая может заставить организм сжигать на 17% больше калорий во время умеренно интенсивных упражнений в течение короткого времени.
№10 Избегайте жестких диет
Жесткие диеты - те, которые включают в себя потребление меньше чем 1200 калорий (если вы женщина) или 1800 калорий(если вы мужчина) в день - это плохо для тех, кто надеется ускорить обмен веществ. Хотя эти диеты могут помочь вам сбросить килограммы, избавится от тех же самых килограммов можно следуя сбалансированному питанию. Кроме того, это вызывает неприятные последствия, поскольку ваши мышцы могут деградировать, что, в свою очередь, замедляет ваш метаболизм. Конечным результатом является то, что ваше тело сжигает меньше калорий и набирает вес быстрее как только человек прекращает придерживаться жесткой диеты, чем до этой самой диеты.