Испытывая проблемы с восприятием тела, мы чувствуем себя беспомощными, так как обречены оставаться в нем навсегда. Мы зацикливаемся на проблемах – где не хватает объема, сколько килограммов нужно сбросить и что необходимо изменить в нашей внешности, чтобы считать себя достойным человеком и нравиться себе.
Но к счастью, есть способы, с помощью которых вы можете избавиться от проблем, связанных с восприятием тела, – не изменяя внешности.
1. Назовите свои чувства.
Вы можете чувствовать себя ужасно в своем теле. Возможно, вы ощущаете себя раздутой, огромной и отвратительной тушей. Вам неудобно, вы испытываете дискомфорт, чувствуете себя одинокой и подавленной. Вы злитесь, но прячете свой гнев – хотя и не настолько глубоко, чтобы он совсем ускользнул от осознания.
Прежде чем менять тело, постарайтесь назвать, понять и научиться уважать свои чувства.
Спросите себя: «Как я себя ощущаю? Что я чувствую сейчас? Что меня беспокоит?». Просканируйте тело. Установите таймер на пять минут и начните с ног, спрашивая себя: «Что я испытываю сейчас?». Не осуждайте и не критикуйте себя, просто спрашивайте. Поднимайтесь выше, к коленям, бедрам, животу, пока не дойдете до головы.
2. Ведите дневник благодарности.
Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны своему телу. Оцените все, что оно делает для вас. Переключая внимание с внешности на функцию, вы становитесь самодостаточной. Например, вы можете сказать: «Я благодарна рукам за то, что могу держать ребенка», «Я благодарна телу за то, что способна испытывать нежность», «Я благодарна возможности видеть и чувствовать, какой сегодня солнечный день».
3. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые дает вам одежда.
Когда вы примеряете новое платье, отвернитесь от зеркала, но спросите себя, какие ощущения вы испытываете. Вам удобно? Ткань приятна коже?
4. Делайте осмысленные, а не поверхностные комплименты.
Избегайте хвалить фигуру или внешность окружающих. Лучше скажите человеку, что он хороший друг, отличный слушатель, с ним легко общаться или он самый добрый человек на свете.
5. Составьте список всего, что определяет вашу личность.
Очень важно научиться отделять свою ценность от особенностей внешности. Когда у вас появляются негативные мысли о вашем теле, не считайте, что вы должны непременно изменить его. Составьте список ценных навыков, сильных сторон, интересов и увлечений, которыми вы обладаете. Кто вы, независимо от того, какие изменения происходят (или не происходят) с вашим телом?
6. Сосредоточьтесь на своих потребностях.
Независимо от того, как вы оцениваете свою фигуру, переключитесь на умственные, эмоциональные, физические и духовные потребности. Задумайтесь над тем, как удовлетворить их, независимо от того, нравится вам, как вы выглядите или нет. Не нужно ждать, когда вы полюбите свое тело или начнете относиться к себе с уважением. Вместо того чтобы ругать себя, подумайте о том, как себя порадовать. Например, какая среда вдохновляет вас и делает счастливой? Как вы можете двигаться, чтобы получать удовольствие и расширять возможности тела? Как структурировать день, чтобы чувствовать больше удовлетворения жизнью?
7. Окружите себя позитивными посланиями.
Когда вы чувствуете себя ужасно в собственном теле, вы чувствуете себя ужасно во всем. И вы надеетесь, что потеря нескольких килограммов изменит ваше настроение? Правда в том, что можно вести прекрасную и наполненную смыслом жизнь при любом весе, форме и размерах тела. Вы полюбите себя, сосредоточившись на том, что вас по-настоящему вдохновляет и успокаивает. Вы прекрасны, даже если ваша фигура далека от идеала. Сейчас вам трудно поверить в это, но это правда!