А сколько вариаций приседаний в вашем арсенале тренировок? Мы добавим!
Здравствуйте, друзья! Сегодня мы продолжаем осваивать новые виды приседаний.
Напомним, что на прошлой тренировке в комплексе «10 приседаний для сильных и спортивных ног и ягодиц. Часть 1» мы освоили 5 видов приседаний: ПРИСЕДАНИЕ TRX, БОКАЛ НА КОРТОЧКАХ, ВОЗВЫШЕННЫЙ БОКАЛ, ПРИСЕДАНИЕ СО ШТАНГОЙ И ПРИСЕДАНИЕ С ГАНТЕЛЯМИ.
Не будем говорить лишних слов и приступим к нашей тренировке.
10 приседаний для сильных и спортивных ног и ягодиц. Часть 2
1. ПРИСЕДАНИЕ ЧЕМОДАНА
Это приседание является полезным, если у вас есть только тяжелые гантели или гири весом более 10 кг.
Техника выполнения:
• в одну руку берем гантель или гирю и держим ее вдоль корпуса на протяжении всего упражнения;
• делаем упор на пятки;
• во время приседа и подъема не округляем спину;
• корпус держим прямо, смотрим перед собой;
• колени не выходят за носки стоп;
• упражнение выполняем на каждую руку.
2. ПРИСЕДАНИЯ СО СКАМЕЙКОЙ
Это взрывное упражнение для ног позволит вам добиться быстрого результата.
Техника выполнения:
• берем небольшие гантели в каждую руку;
• садимся на скамейку или стул;
• колени держим под углом 90˚;
• переносим вес вперед, поднимаемся и делаем максимально высокий прыжок вверх;
• возвращаемся в исходное положение;
• руки держим вдоль корпуса;
• делаем не больше 10 повторений за 1 подход.
3. ПРИСЕДАНИЕ СО СКАМЕЙКОЙ (ВАРИАНТ ДЛЯ НОВИЧКОВ)
Это вариант упражнения подходит для новичков и людей с больными коленями. Выполняется оно без утяжелений и прыжков.
Техника выполнения:
• присаживаемся на скамейку;
• держим прямые руки перед собой;
• поднимаемся и вновь возвращаемся в исходное положение.
4. КЛАССИЧЕСКОЕ ПРИСЕДАНИЕ С ПАУЗОЙ
Иногда самая простая вариация является самой сложной. Делайте классические приседания без дополнительных утяжелений с паузой в нижней точке, и ваши ноги и ягодицы будут гореть как после приседа с гантелями или штангой.
Техника выполнения:
• выполняйте классическое приседание;
• в нижней точке задерживайтесь на 2 секунды;
• во время подъема сильно сжимайте ваши ягодицы;
• следите за спиной и коленями.
5. ПРИСЕДАНИЕ - СЕРДЦЕБИЕНИЕ
В то время как почти все вариации приседания фокусируются на нижней части тела, этот вид подключает к работе мышцы спины, плеч и рук.
Техника выполнения:
• берем в руки гантель или гирю, как в упражнении «БОКАЛ НА КОРТОЧКАХ» (Часть 1);
• делаем глубокий присед;
• в нижней точке вытягиваем вперед прямые руки вместе с гантелей, а затем возвращаем назад;
• толкаемся пятками и возвращаемся в исходное положение.
Наша тренировка окончена. Если вы прошли все 10 упражнений из обеих частей цикла статей «10 приседаний для сильных и спортивных ног и ягодиц», то вы можете собой гордиться.
Надеемся, что наши разновидности приседаний отлично дополнят ваши тренировки и приведут вас к долгожданному результату.
А какие виды приседаний знаете вы?
Оставайтесь на нашем канале и не забывайте ставить палец вверх под публикациями. Нам важен каждый ваш положительный отзыв.
А впереди вас ждут самые свежие материалы из мира фитнеса, питания, спорта и здоровья.
