В это трудно верится. Но если посмотреть правде в глаза, то мы видим очевидную картину. Большинство людей, которые собираются похудеть, не достигают результатов.
Проблема в инструментах и методах. Конечно же какой то % людей не может психологически выдержать ограничения , но побольше части результат вас лишает именно первый фактор.
В чем проблемы?
Главная проблема всех диет и правильного питания в том, что они рассматривают продукты, но не затрагивают калории. Безусловно выбор продуктов, соблюдение пропорций БЖУ очень важно. Но первоочередную важность имеют калории. Есть одно научно доказанное правило:
Для похудения должен быть дефицит калорий, для набора массы должен быть профицит калорий.
Про калории и их расход у нас есть одна интересная статья, где мы все разложили по полочкам и ответили на ваши вопросы. Прочитать статью можно тут.
Что же делать?
Когда мы поняли первое правило, то дальнейшее решение становится понятным.
В первую очередь мы должны сконцентрировать на учете калорий: получений их из пищи и последующей траты их.
В такой системе продукты отходят на второй план. Сейчас есть множество научно-зафиксированных случаев похудений на вредных продуктах. Один из самых известных похудение на одном шоколаде (около 30 кг скинул вес мужчина 38 лет) и похудение на мороженном (тоже мужчина, но похудение было более чем на 40 кг).
Хоть они и достигли результата, но нанесли вред своему здоровью!
Рацион и продукты
Теперь вы знаете, что на первом месте стоят калории. И не важно из чего вы их получаете, если при этом вы тратите больше, чем получаете, то вы худеете. Научно доказанный факт.
Но помните историю про похудение на шоколаде и мороженном? Здоровье то ушло...
Отсюда нам нужно сделать некоторые выводы. Кушать мы можем конечно же любые продукты, главное следить за дневной калорийностью.
Но что бы сохранить здоровье, наш рацион не менее чем на 60-70% должен состоять из полезный продуктов: белковая пищи, ненасыщенный жирные кислоты (омега 3-6-9), сложные углеводы как источник энергии, а так же овощи и фрукты как источники клетчатки и витаминов.
Вывод
Для похудения необязательность только рис и варенную куриную грудку. Вы можете потреблять абсолютно любые продукты, главное, что бы ваша дневная калорийность была в дефиците. Чтобы достичь этого эффекта, ее нужно отслеживать.
Что касается здоровья, то тут уже нужно включать качественные и полезные продукты в рацион. Постарайтесь сделать так, что бы правильной еды в вашем рационе было не менее 70%.
А 30% вполне хватит, что бы разбавить горечь диеты, упростить процесс и радовать себя.
Таким образом похудение будет и вкусным, и эффективным. Так как срывов и желание все бросить будет гораздо меньше 💪
