Мы уже изучили 5 эффективных ежедневных действий для вашего развития.
Сейчас мы поговорим о 5-ти привычках, которые надо выполнять КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ, для того, чтобы внести значительные изменения в нашу жизнь.
1. 45 минут интенсивного спорта
Об ежедневных небольших тренировках мы писали в прошлый раз, и они конечно же, необходимы как основа.
Однако, не менее важно приложить чуть более усилий в ваши занятия 1 раз в неделю.
Стремитесь к достижению 70% от максимальной частоты вашего пульса в течение 45 минут, как минимум. Постепенно вы сможете легко справляться с этой нагрузкой.
Доказано, что такие высокоинтенсивные тренировки помогают людям быть более счастливыми, а также внимательными.
Что касается физических данных, то укрепляется сердце и сердечно-сосудистая система.
Займитесь бегом на длинные дистанции, командными видами спорта, различными групповыми или индивидуальными занятиями фитнесом.
К слову, интенсивная еженедельная тренировка заменит одну из ваших легких зарядок на каждый день.
2. 30 минут йоги
Занятия йогой раз в неделю помогут в скором времени снять стресс, улучшить работу мозга, ну и развить гибкость тела, конечно же.
На самом деле, сегодня йога – не только модное течение. Это по-настоящему эффективный спорт как для тела, так и для души.
Посмотрите на людей вокруг: однажды начавшие практику йоги в большинстве случаев не бросают занятия спустя какое-то время. Наоборот, от простых элементов, люди переходят к более сложным. От просто физических упражнений они переходят на духовные практики.
Сами того не осознавая, люди стремятся к развитию всем своим существом, и йога здесь очень помогает сделать один из первых незамысловатых шагов.
3. Духовное образование
Духовная практика помогает нам знакомиться и общаться с единомышленниками, познавать чувство товарищества и поддержки.
Главная цель – концентрироваться на чем-то бОльшем, чем ты сам.
Согласно исследованиям, у человека, посещающего духовные мероприятия, и чувствующего себя частью этого общества, чувствующего его поддержку и защиту, продолжительность жизни увеличивается от 4 до 14 лет.
Это утверждение не зависит от того, какую веру вы исповедуете. Главное – не поленитесь один раз в неделю посетить церковь, мечеть или синагогу.
Неверующие люди также могут найти свою духовную практику в иных сферах.
Например, попробуйте присоединиться к клубу по интересам. Считается, что даже встреча раз в месяц с единомышленниками в таких группах, доставляют человеку такую же порцию счастья, как, например, получение двойного оклада.
А если вы будете собираться 4 раза в месяц, то и пользы для правильного духовного развития будет во столько же раз больше.
Например, книжный клуб, походный клуб, клуб дегустаторов, спортивные секции, да и вообще все, что будет полезно и ЗНАЧИМО для вас.
4. Волонтерство
Волонтерство (или любая другая форма безвозмездной помощи) позволяет вам улучшить что-то в жизни других людей. И поверьте, после этого вы сами будете чувствовать себя намного лучше!
Миру нужны ваши умения и навыки.
Поэтому, найдите что-либо, что важно для вас, и чему вы сможете посвящать свое время еженедельно.
Доказано, что волонтеры, и другие люди, привыкшие делать какие-либо пожертвования, сами по себе являются как более счастливыми, так и более финансово успешными.
Отдавать безвозмездно – время или деньги –это привносит в нашу жизнь смысл. И очень просто начать это делать прямо сейчас, способов множество!
5. Правильная социальная жизнь
Социальные отношения - это понятие № 1 общего понимания счастья.
Сильные отношения жизненно важны для здоровья, продуктивности, карьерного успеха и благополучия.
Идеальным вариантом считается 6-ти часовое общение каждый день. Мы же остановимся на наиболее вероятном варианте – выход в свет хотя бы раз в неделю.
И кстати, много тех занятий на каждый день и неделю, которые мы изучили выше, можно и нужно проводить не в одиночестве, а в группе! Представляете, сколько пользы за один раз?
И ничего сложного, и необычного, это могут делать абсолютно все!
Используйте эти чек листы для планирования своего времени.
Следуя всем этим 10 полезным привычкам (5 ежедневных и 5 еженедельных), в скором времени вы убедитесь, насколько расширились ваши горизонты, каким насыщенным и полноценным стал каждый день.
================================================================
Хотите больше статей про продуктивную работу, тайм-менеджмент и развитие?
Поддержите канала лайками, поделитесь с друзьями в соцсетях!