О том, что такое электромиостимуляция я знал достаточно давно. Все помнят рекламы этих «бабочек» по телевизору, которые можно наклеить на пресс, к примеру, и тем самым обрести кубики, сидя прямо на диване. Качественная миостимуляция не имеет с этим практически ничего общего. Около двух лет назад на сеансе у своего массажиста мне посчастливилось впервые протестировать PowerDot. Сережа тогда прямо спросил у меня на какие мышцы мне наклеить электроды, какие больше всего забиты от тренировок. На тот момент у меня не было интенсивных сессий и чувствовал я себя в целом отлично, но предложил протестировать устройство на икроножных мышцах. Стимуляция началась с легкого покалывания, которое перешло в сокращение мышц. Сеанс воздействия длился около 25-30 минут. Выйдя на улицу я почувствовал невероятную легкость в ногах, которую не испытывал уже очень давно. Именно с того момента я понял, что мне необходим PowerDot. И вот около месяца назад ко мне пришел мой экземпляр. А вернее, два. Но давайте обо всем по порядку.
Что такое электромиостимуляция?
«Электромиостимуляция (мионейростимуляция, миостимуляция) — метод восстановительного лечения, в основе которого лежит электрическая стимуляция нервов и мышц, осуществляемая посредством передачи тока с заданными характеристиками от миостимулятора к телу человека через электроды. Широко применяется для реабилитации пациентов после травм, с заболеваниями центральной и периферической нервных систем, с недержанием мочи и кала, в профессиональном спорте и косметологии. » — Wikipedia
«Миостимулятор (электромиостимулятор) — устройство для воздействия на мышцы тела с помощью электрических импульсов. К телу прикладываются электроды в непосредственной близости к стимулируемым мышцам. Посылаемые от устройства электрические импульсы похожи на импульсы нервной системы, которые заставляют мышцы сокращаться.» — Wikipedia
Благодаря воздействию ЭМС мышцы сокращаются, улучшается кровоток и ток лимфы, вывод продуктов распада из мышечных тканей, а также происходит доставка кислорода и других соединений, что в комплексе ускоряет восстановительные процессы после нагрузок или после травм, хирургических вмешательств. ЭМС часто используется в медицине для уменьшения боли. Это безопасный метод лечения, в отличие от препаратов и других методов обезболивания. Не имеет побочных эффектов. Но при этом есть целый ряд противопоказаний, при которых использование метода ЭМС запрещено, таких как:
— наличие кардиостимулятора
— беременность
— активный туберкулез легких и почек
— тромбофлебит
— камни в почках, мочевом или желчном пузыре (при воздействии в области живота и поясницы)
— гнойные воспалительные процессы
— почечная и печеночная недостаточность
— кожные заболевания
— эпилепсия
— артериальная гипертензия
Что такое PowerDot?
«PowerDot - это 1й в мире мобильный миостимулятор, управляемый с мобильного телефона. С его помощью можно избавиться от боли, быстрее восстановиться, повысить эффективность тренировок и оставаться в отличной физической форме. Его можно использовать для улучшения спортивных показателей, увеличения силы и скорости, расслабления мышц, а также восстановления и реабилитации. Миостимулятор PowerDot подойдет не только спортсменам, но и любым людям, желающим быстрее восстановиться после травм.» — rocktape.ru
После покупки этого ЭМС мне начали часто задавать вопросы о том, насколько эффективен этот девайс. И прежде, чем я расскажу о всех его плюсах, я хочу сказать очень важную вещь. ЭМС — это не панацея. Если вы ищете какой-то универсальный инструмент для восстановления после тренировок, который вы будете использовать и после которого ваши мышцы будут как новенькие, словно по мановению волшебной палочки, то поспешу вас расстроить. Такого инструмента нет. Лучше просто не тренироваться.
Для качественного восстановления надо использовать не один инструмент, а все в комплексе. То есть тут играет роль и качественная разминка, заминка, роллер для миофасциального релиза, сауна, контрастный душ, массаж, растяжка, грамотное питание, сон и т.д. Если своевременно и правильно использовать все эти средства, то ваше восстановление будет максимально эффективным. ЭМС — это просто еще один помощник, и не стоит думать, что это какой-то волшебное устройство, способное заменить все остальное.
Главное преимущество PowerDot перед конкурентами состоит в том, что это действительно компактный беспроводной ЭМС, который удобно брать с собой на тренировки, соревнования и в какие-то поездки. Процедура подготовки к стимуляции занимает буквально пару минут. Сам генератор импульсов находится в главном овальном блоке, от которого идут кабели к двум электродам. Комплект поставки включает в себя сам стимулятор, зарядку, две пары кабелей различной длины, набор сменных многоразовых липучек под электроды на кожу и эргономичный чехол для транспортировки.
Существует две версии PowerDot: UNO и DUO. То есть либо один стимулятор, либо набор из двух. Можно приобрести два по отдельности и использовать аналогично DUO, но это выйдет несколько дороже, если приобретать не по скидке. Я взял себе как раз второй вариант, чтобы одновременно проводить симметричную стимуляцию на левой и на правой половинах туловища.
Как этим пользоваться?
У PowerDot очень удобное приложение. Первое, что вам нужно будет сделать, когда вы впервые его откроете, это пройти инструктаж по технике безопасности и ответить на несколько вопросов. Например: есть ли у вас кардиостимулятор или нет. Затем нужно по Bluetooth подсоединить PowerDot к телефону и можно запускать одну из предустановленных программ.
Программы делятся на несколько видов: активное восстановление, длительное восстановление, легкое восстановление, массаж, разминка/потенциирование. Есть также отдельный раздел «оздоровление». Здесь упор делается на конкретные зоны, которые нуждаются в помощи (лодыжка, локоть, ступня, колено, шея, плечо и трапеция). Все три вида восстановления отличаются интенсивностью и продолжительностью. Все три рекомендуется применять в течении 2х часов после тренировки для максимального эффекта.
Отдельно отмечу «Разминку/потенциирование». Данный тип воздействия повышает скорость сокращения мышечных волокон и подготавливает мышцы к максимальной мощности. Рекомендуется применять за 10-15 минут перед соревнованиями (сразу после разминки). Данный режим я применял несколько раз перед тяжелыми интервальными тренировками на беговой дорожке, когда основные блоки ускорений были в темпе 3:15-3:20мин/км. На мой субъективный взгляд это действительно очень мощный инструмент, который позволяет подойти к выполнению такого рода работы на совершенно новом качественном уровне. Благодаря разогретым электромиостимулятором мышцам, а затем разминке в виде постепенного ускорения с выходом на гоночный темп есть ощущение, что вся тренировка усваивается значительно лучше.
Помимо восстановительных и разминочных программ есть и функциональные, включающие в себя:
— Мышечная выносливость — улучшает мышечную выносливость и сопротивление утомлению. Рекомендовано для медленно сокращающихся групп мышц (низ спины, дельтовидные мышцы / плечо, трапеция, ягодичная мышца, предплечье / мышцы кисти, приводящая мышцы бедра). Применять перед обычными тренировками на выносливость.
— Силовая выносливость — улучшает способность мышц противостоять интенсивному и длительному воздействию, повышает тонус и рельеф. Рекомендовано для медленно сокращающихся, а так же некоторых комбинированных быстро и медленно сокращающихся групп мышц. Применять перед и после ваших обычных тренировок на силовую выносливость (пресс, дельты, низ спины, ягодичные мышцы, предплечье, трапеция, икроножные мышцы, большеберцовая мышца / голень, широчайшая, середина спины, приводящая мышцы бедра).
— Сопротивление — улучшает способность мышц противостоять интенсивному и длительному воздействию, увеличивает мышечную массу. Рекомендовано для комбинированных групп мышц (квадрицепс, пресс, грудная мышцы, бицепс, гребешковая мышцы, трицепс, широчайшая, середина спины). Применятьво время, между или после обычных тренировок.
— Сила — увеличивает мышечную силу. Рекомендовано для быстро сокращающихся мышечных групп (квадрицепс, грудная мышца, бицепс, трицепс, бицепс бедра, гребешковая мышца). Применять между или после тренировок, развивающих силу.
— Взрывная сила — фокусируется на быстром развитии мышечной силы. Рекомендовано для быстро и очень быстро сокращающихся мышечных групп (квадрицепс, грудная мышцы, бицепс, трицепс, бицепс бедра, гребешковая мышца). Применять между или после тренировок, развивающих силу.
Лично я еще не успел в полной мере протестировать все функциональные программы ибо в большей мере мое внимание было сфокусировано на восстановлении после беговых тренировок. Но сезон окончен, а впереди межсезонье и силовые тренировки, которые в этом году будут проходить у меня по новому сценарию с использованием PowerDot. Помимо того, что это внесет некое разнообразие, я уверен, что это также принесет и пользу.
Что касается использования PowerDot при восстановлении. Это действительно очень мощный и полезный инструмент. Но как я говорил выше, не стоит думать, что после одного сеанса восстановления мышечная боль уйдет моментально. Нет. Но сам процесс восстановления проходит действительно быстрее. Особенно удобен тот факт, что стимулятором можно пользоваться в любое время и он не будет вас отвлекать. То есть вы можете сидеть вечером за столом и ужинать или лежать в кровати и смотреть фильм, читать книгу, заниматься своими делами, а PowerDot сделает все сам.
Ну и не менее важный вопрос: где купить этот девайс. На официальном российском сайте PowerDot сейчас действует невероятная скидка. По промокоду 1PLUS1 вы можете приобрести целых 2 устройства всего за 19900р.
Прошу воспринимать данный материал, не как рекламный проект компании PowerDot, ибо я к ней никакого отношения не имею, а как мысли человека, основанные на личном опыте. Любите свое тело, обращайтесь с ним бережно и оно позволит вам достичь высоких результатов.