Перестаньте критиковать себя за то, кем вы не являетесь, и начните ценить себя за все то, кем вы являетесь.
Вы ваш лучший друг, ваш собственный худший критик, или кто-то между? Вы склонны фокусироваться на ваших недостатках, ошибках и несовершенстве, сравнивая себя с другими, кто, как вы думаете, лучше, чем вы? Иногда даже хочется быть кем-то другим?
⠀
Легко попасть в ловушку такого мышления, особенно в современной потребительской культуре. От инстаграм до рекламы на ТВ, везде нас подталкивают к сравнению себя с другими. И эти другие всегда кажутся лучше нас. В результате мы считаем, что мы недостаточно привлекательны, недостаточно умны, недостаточно популярны.
⠀
Я спешу сообщить, что это не так.
Хотя мы можем беспокоиться о том, что мы видим в качестве одного из наших недостатков, другие могут даже не заметить его и вместо этого быть ослеплены одним из наших достоинств.
К сожалению, мы часто упускаем из виду самое близкое нам чудо. Оно доступно нам с момента нашего рождения и до момента нашей смерти. Это мы сами.
⠀
Эта практика разработана, чтобы помочь вам соединиться с вашей собственной чудесной природой и оценить, насколько вы прекрасны на самом деле.
⠀
1. Останьтесь наедине с собой
⠀
Выделите немного времени для себя, чтобы побыть в тишине. Выключите звук на телевизоре и смартфоне, чтобы никакие оповещения не беспокоили. Разрешите себе сделать паузу и получить дар этого времени. Устраивайтесь поудобнее, желательно лежа.
⠀
Соберите свои мысли и энергию. Сделайте один медленный, успокаивающий вдох и отпустите его. Сделайте еще один глубокий вдох и отпустите его.
⠀
2. Сконцентрируйтесь на своем теле
⠀
Когда будете готовы, положите руки на свое сердце. Вы чувствуете, как оно бьется?
⠀
Оставьте свои руки над сердцем или оберните их вокруг туловища в объятиях. Дышите, чувствуйте, как ваши легкие расширяются. Дышите, чувствуйте, как ваши легкие расслабляются.
⠀
Дыша нормально, подумайте об удивительных процессах, происходящих в вашем теле прямо сейчас, в этот самый момент-о циркулирующей крови, обмене кислородом, о клетках, поглощающих питательные вещества, о нервах и нейронах, которые позволяют вам слышать звуки вокруг вас.
⠀
Размышляйте над тем, как мысль посылает импульс от вашего мозга к вашему спинному мозгу, к вашим нервам, к вашим мышцам, позволяя вам двигаться. Почувствуйте признательность за ваше тело для позволяя вам испытать жизнь таким образом.
⠀
3. Сконцентрируйтесь на своей уникальности
⠀
Теперь подумайте о своей уникальности. Из миллиардов людей на этой планете есть только вы такой один.
Подумайте об особенных качествах, которые делают вас уникальным человеком.
⠀
Подумайте об одном качестве, за которое вы благодарны. Какое бы качество не пришло в голову, оцените это.
⠀
Подумайте, за какое свое качество вы благодарны вселенной больше всего? Это может быть ваш интеллект, ваше доброе сердце или что-то еще.
⠀
Задумайтесь над этой идеей: жизнь имеет веские основания для того, чтобы выразить себя через вас.
⠀
4. Почувствуйте любовь
⠀
Вы можете сказать себе, что любите себя? Вслух. Думаю, для многих это будет трудно, но нужно учиться.
Подумайте сами или скажите вслух: "я люблю себя.” Пауза.
⠀
Потом еще раз: "я люблю себя.” Пауза. И еще раз.
⠀
Добавьте еще что-нибудь позитивное, что вы хотели бы сказать себе. Что вам нужно услышать прямо сейчас?
⠀
Отдохните еще немного. Приходите в себя. Прибегайте к этой практике время от времени, чтобы соединяться с собой и дать отдохнуть нервам.
Вы – чудо. Помните об этом.
⠀
Оставьте, пожалуйста, комментарий и поделитесь этой информацией с тем, кому она может быть полезна. Подписывайтесь на мой канал, чтобы следить получать полезную информацию