Американская ассоциация кардиологов нашла взаимосвязь между силовыми нагрузками и продолжительностью жизни.
Ученые обнаружили связь между силовой подготовкой и продолжительностью жизни.
Исследования 2018 года были опубликованы в журнале Американской ассоциации кардиологов. Было обнаружено, что женщины в возрасте после 60 лет, которые проводили до 145 минут в неделю в тренажерном зале, стали реже умирать от сердечно-сосудистых заболеваний.
Эти исследования подчеркивают важность силовых тренировок в дополнение к сердечно-сосудистым упражнениям.
Ученые выяснили, что комбинирования силовых тренировок с аэробными нагрузками сокращают риск преждевременной смерти на 23% по сравнению с одними аэробными упражнениями. Канадские ученые предполагают, что отсутствие мышечной силы вынуждает людей больше сидеть и лежать, а это увеличивает риск хронической болезни и смерти.
Хотите жить дольше? Поднимайте тяжести
«Возрастная потеря мышц начинается в 30 лет и ускоряется после 50-ти, поэтому важно начать наращивать мышцы с юного возраста и поддерживать силу в старости.
Быть активным – означает использовать свои мышцы и поддерживать мышечную силу на протяжении всей вашей жизни. «Именно это может помочь вам прожить дольше» - утверждают ученые.
Что мы должны знать о силовых тренировках, чтобы в будущем увеличить количество свечей на нашем именинном торте?
- В силовые тренировки должны входить базовые упражнения: приседания, отжимания и выпады. Для их выполнения не обязательно использовать дополнительный вес.
- Вам совсем не обязательно брать большие веса. Исследования из журнала Американской ассоциации кардиологов показали, что 20-25 повторений с легким весом приравниваются к 8-12 повторениям с более тяжелыми весами.
«Подъем более легких весов ежедневно тренирует выносливость возможности мышечных волокон и улучшает ваши спортивные показатели» - говорит том Холланд, сертифицированный специалист – физиолог.
Он советует новичкам начать с более легких весов, чтобы выучить правильную технику, уменьшить риск травм и улучшить силу.
- Никогда не поздно начать силовые тренировки. Для примера возьмем группу жителей дома престарелых из Канады в возрасте 77 лет и старше, которые начали программу силовых тренировок и смогли улучшить свою мышечную силу до 108% всего за восемь недель.
Займитесь силовыми тренировками прямо сейчас и, кто знает, может, в будущем вам удастся отпраздновать свой 100-летний юбилей в прекрасной физической форме.