Не произносите эти фразы, чтобы не усугубить ситуацию.
Не переживай по пустякам
То, что для вас ерунда, для другого человека может быть очень важным. А когда он находится в состоянии тревоги, то этот самый «пустяк» начинает иметь для него ещё большее значение.
Лучше напомните человеку, что такое случалось с ним и раньше, и что он отлично с этим справлялся. Это поможет ему быстрее избавиться от негативных эмоций.
Успокойся
Тревожное состояние обычно невозможно контролировать. Поэтому нужно заменить шаблонные фразы призывом к действию, на которое человек сможет отвлечься. Например, к совместной прогулке в парке или медитации.
Просто возьми и сделай это
Тревога и паника зачастую возникают из-за различных фобий. В таких ситуациях дразнящая фраза «просто сделай это» не поможет, потому что это давление, а оно способно разве что усугубить страх.
Лучше скажите, что вам жаль, что такое происходит с вашим товарищем. Сочувствие создаст у человека ощущение, что ему необходимо бороться с отрицательными эмоциями, и скоро он станет спокойнее.
Всё будет хорошо
Эта фраза никогда не работает, потому что звучит совершенно неубедительно. Человек быстро всё проанализирует, не найдёт причин для улучшения ситуации, и ему станет ещё хуже.
Помогите человеку принять своё беспокойство. Это будет гораздо эффективнее.
Расслабься, мне тоже плохо
Даже если вы и правда испытываете похожие эмоции, вы не сможете ослабить их у другого человека. Есть даже риск непроизвольно начать подпитывать друг друга негативом. Лучше вместе отвлекитесь на что-нибудь приятное.
Выпей
Если напиться, то это поможет, но очень ненадолго. А потом станет ещё хуже. В долгосрочной перспективе это может привести к алкоголизму и клинической депрессии.
Я что-то сделал не так?
Если страдает близкий человек, вы, вероятно, предположите, что это из-за вас. В таком случае вы можете попытаться контролировать эмоции человека, но это лишь усугубит проблему. Когда вы увидите, что ваши усилия ничего не дают, то ощутите разочарование или злость. Вы опустите руки, а близкий человек почувствует себя брошенным, да ещё и виноватым.
Единственный способ помочь — это поддержка. Попытки подавлять и контролировать чужие эмоции не сработают.
