Как начать высыпаться, разберем несколько методов. Для начала сразу уточним, что меньше 3-х часов сна в сутки - это совсем плохо. И даже если у вас будет получаться держаться около этой цифры, то организм найдет способы напомнить о себе. Повышенный аппетит, что ярко отразится на вашей фигуре. Проблемы с иммунной системой, отсюда вирусы и болезни. Сахар в крови, память, внимание, внешний вид само собой, повышенная нервозность. Чего делать не следует: Теперь, что необходимо делать, для более продуктивного сна: Не забудьте поставить палец вверх и подписаться на канал, чтобы не пропустить новые статьи.
Как начать высыпаться, разберем несколько методов.
Для начала сразу уточним, что меньше 3-х часов сна в сутки - это совсем плохо. И даже если у вас будет получаться держаться около этой цифры, то организм найдет способы напомнить о себе. Повышенный аппетит, что ярко отразится на вашей фигуре. Проблемы с иммунной системой, отсюда вирусы и болезни. Сахар в крови, память, внимание, внешний вид само собой, повышенная нервозность.
Чего делать не следует:
- Есть на ночь. Фразы "Как можно спать на голодный желудок" и прочие выбросьте из головы. Если вы ложитесь отдыхать, то желудку тоже дайте отдохнуть. Он не должен, после того как вы легли, работать еще несколько часов. Чем больше вы едите на ночь, тем больше времени требуется для сна.
- Пользоваться телефоном, смотреть телевизор хотя бы за полчаса до сна. Это негативно влияет на гормон сна - мелатонин. Дайте своим глазам и мозгу время на расслабление.
- Не забивать свой мозг информацией в первые полчаса после пробуждения. Начинать утро с новостей по первому или "в тренде" на youtube - это вообще не лучшая идея.
- Подавлять зевоту по утрам. Этот механизм работает для пробуждения. Поэтому можно сделать вывод, что утром зевать если хочется, а вот вечером лучше не стоит.
- Приводиться себя в возбужденное состояние перед сном. Занятием спортом, просмотром ужасов (или не ужасов), играть в игры, переживать за кого-то. Старайтесь успокоиться и не думать о том, что вас беспокоит.
Теперь, что необходимо делать, для более продуктивного сна:
- Запланировать время. Наш сон состоит из фаз, которые меняются друг за другом. Фаза после которой нам будет легче встать, наступает в конце каждых 90 минут (1,5 часа). Берем на заметку, что планировать сон стоит по этой методике, то есть 1,5ч - 3ч - 4,5ч - 6ч - 7,5ч -9ч. Поэтому рассчитайте свое пробуждение.
- Избавиться от всех источников света. Максимально плотные шторы, занавески. Ночники, лампы - это все необходимо выключить. Не забудьте про вечно горящую лампочку на роутере.
- Проветрить комнату. Оптимально для сна 21°С.
- Не заставлять себя спать. Если не хочется спать, то можно пролежать так и до утра, пользы от этого нет. Поэтому, если вы чувствуете, что спать не хотите, лучше встать и заняться делами, желательно скучными. И когда сон придет, уже ложиться отдыхать
- После пробуждения сразу включайте свет. Если перед сном, это нам мешает, то утром это что нужно. Чем больше света и ярче, тем нам легче пробудиться.
- Для поддержания себя в тонусе необходимо утром выпить стакан воды. Просто делайте это.
- Принять контрастный душ, заняться спортом. Это уже дело предпочтений. Если для вас это мучение, то не стоит превращать утро в нечто, что вы будете ненавидеть.
Не забудьте поставить палец вверх и подписаться на канал, чтобы не пропустить новые статьи.