Чтобы иметь рельефную телу необходимо соблюдать диету и конечно же программу. Ну как же качаться в домашних условиях?
1. Конечно же безусловно помогает БЁРПИ. С помощью этой упражнении можно разминать и конечно же накачать чисто все части тела! Делаем 4 подхода по 25 раз. Между подходами 30 секунд отдыхаем.
2. Отжимание от пола. Средний хват, руки на ширине плеч. При отжимании от пола средним хватом мы качаем грудные мышцы и трицепс руки. То же делаем 4 подхода по 20 раз. Между подходами отдыхаем 1 минуту. При опускание вниз держим тело прямо и быстро опускаемся, а при поднятии наоборот быстро, резко с рывком поднимаемся.
3. Пресс. Всем известно как разными подходами накачать пресс. Тут без подходов и количество повторений. Просто качаем пресс разными способами 15 мин. Потом со временем можно и время увеличить до 30 минут, если ваш организм и мотивация вам этого позволяет.
Сегодня каждый из нас можно сказать что знает все то что я перечислял. Только к сожалению многие из нас не доводит дела до конца, либо вообще не делает этого. ВАМ нужен мотивация! Мотивируете себя так чтобы, этого было достаточно на целый месяц. И когда увидите результат сами будете гордится собой, естественно продолжите в том же духе!
Если статья была полезно либо интересно, то ставим лайки и подписываемся на канал. Все вопросы можете задавать в комментарии)