Аэрофобия - это страх перелетов. Может быть как отдельным страхом так и следствием других фобий, напр. клаустфобии (боязнь закрытых пространств) или страха высоты. Встречается примерно у 25% людей старше 25 лет. Следует сразу же обозначить что наличие тревоги и волнения перед полетом и во время полёта не является аэрофобией.
Проявление фобии:
❌ высокий уровень тревоги перед, во ремня, после (нету сил справиться с ней)
❌ страх и волнение возникает за несколько дней или недель перед полётом
❌ мысли о перелетах вызывают негативные эмоции и неприятные ощущения в теле
❌ поиск различных способов избежать перелёта
❌ отказ от полетов
Человек может сам справиться со своим состоянием и найти способы нормализации тревоги. Но если этого не получается сделать, то в итоге это может привести к паническим атакам.
Как же справиться со страхом?
К сожалению чаще всего в борьбе с этой фобией люди используют алкоголь. Он снижает тревогу на время, кто то умудряется снизить свою тревогу так сильно, что не помнит как проходила посадка и взлёт. Но это временная помощь, убирается симптом тревоги, а сам страх как был так и остаётся. Успокоительные таблетки обладают таким же эффектом временной помощи и саму проблему не решают.
Наибольшую эффективность оказывает психотерапия. По данным исследований в 90-95% случаев, за 4 - 8 сессий достигается значительное улучшение состояния и снижения тревоги и страхов. Помимо психотерапии есть методы самопощи:
✅Во первых природа страха сильно связана с отсутствием контроля на ситуацией. В момент нахождения на высоте 10 км, с кучей разного рода шума в стальной "коробке" наш мозг инстинктивно шепчет: хозяин что то здесь не так, что происходит, я не понимаю, и не знаю что делать, мне страшно". Поэтому постараемся частично вернуть этот контроль. Информирован значит вооружён!!! Вот тут хорошая статья о том что происходит на самом деле, когда мы слышим разные кажущиеся нам странными шумы и звуки www.skyscanner.ru/news/zvuki-v-samolete-chto-oni-znachat
✅Метод экспозиции или проигрывание в голове ситуации перелёта с последующей релаксацией, то есть вы сидя дома представляете ситуацию полёта в голове. Начните проигрывать с моментов которые вызывают не самые сильные эмоции и тревогу. После того как почувствуете что напряжение выросло, начните расслабляться, можно использовать релаксации и техники медитации или просто переключиться. И повторяйте до тех пор когда ситуация перестанет вызывать тревогу при мысли о ней.
✅ Охранительное поведение. Обратите внимание на свои привычки и действия, в моменты появления тревоги и страха в аэропорту и непосредственно в самолете. Наверняка вы вжимаетесь в кресло перед посадкой, каждый раз замираете при малейшей турбулентности, стараетесь дышать как то особенно и не смотреть в окно, но это все не очень то помогает. Вы таким образом создаёте ритуалы и привычки к которым очень быстро привязывается тревога. Так вот попробуйте делать что то другое, поменяйте позу, посмотрите в окно, перестаньте слушать музыку, которую всегда слушали. Вы тут же почувствуете облегчение, тревога и страх начнут отступать.
А есть ли у вас страх перелётов?