В жизни каждой девушки наступает момент, когда она решается похудеть(и речь не идёт о потере пары килограмм, для того, чтобы подготовиться к лету, Новому году или другому важному для Вас событию, речь идёт о действительных проблемах с лишним весом). Многие решают действовать радикально, думая, что сокращая количество пищи до минимума, они добьются быстрых результатов. В некоторых случаях это работает, но в действительности это замкнутый круг:резко потеряв большое количество килограммов, вы непременно наберёте их снова. Похудение процесс не только физик-химический, но и психологический, Необходимо выяснить причину переедания, если избыток веса критический, то все же лучше обратиться к психологу и диетологу, так Вы быстрее разберитесь с проблемами, которые возможно исходят из детства и находятся не на поверхности.
Также есть и довольно распространённые причины переедания:
1.Стресс
Такое переедание ещё называют психогенным. В данном случае лучше обратиться к врачу, но все же побробуйте заменить заедание на что-нибудь, в той же степени приносящее удовольствие, : прогулка, интересная книга, музыка и т. д помогут Вам успокоится.
2. Постоянное жевание во время просмотра фильма или работы за компьютером.Попробовав попкорн во время просмотра фильма или, к примеру, печенье за компьютером, в следующий раз желание съесть что-то неполезное будет возникать рефлекторно. Побробуйте заменить свои привычные перекусы на правильные :фрукты, овощи, хлебцы или просто зелёный чай, кофе (без сахара)
Перейдём к конкретным ошибкам при потере веса :
1.Минимальное количество пищи. Как часто девушки ошибочно полагают, что уменьшив порции до мизира, мгновенно похудеют и за небольшое количество времени решат все свои проблемы. Действительно, на начальных этапах, вы начнёте терять вес, но закончится все срывом и ненавистью к себе. Лучший, по моему мнению, выход из этой ситуации - питаться небольшими порциями каждые два-три часа и подсчитать калории. Ваш рацион должен составлять примерно 1200-1300 калорий, обязательно в течении дня должны быть три основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса.
2.Отказ от пищи после 18.00.Так часто мы слышим о том, что :”Не ешьте после 18.00 и будет Вам счастье “. В действительности, перерыв между вашим ужином и завтраком следующего дня будет около 10-12 часов, для организма на пользу это не пойдёт, да и Вы будете раздражительны, будучи голодной в 9-10 вечера. Ужинайте примерно в 19.00-20.00, при условии, что ложитесь спать не раньше 22-23,не стоит кушать менее, чем за 3 часа до сна.
3.Отсуствие силовых нагрузок. В процессе похудения физические нагрузки играют далеко не последнюю роль. Спорт способствует протеканию метаболитических процессов. Кардио нагрузки помогают сжечь жир и оставаться коже подтянутой (ведь никто не хочет быть похожим на шарпей после похудения). Если вы не являетесь поклонником тренажерного зала, легко найти альтернативу:плавание, велосипед, скандинавская ходьба (либо просто вечерние прогулки), йога, пилатес, зумба и т.д
Избегайте этих ошибок, но не ждите быстрых результатов, вес должен уходить медленно, но верно, не забывайте пить воду (1,5-2 л в день)и есть больше белковой пищи.