Чак Палланик, Рене Зеллвегер, Джениффер Энистон -это лишь маленькая часть Голливуда, страдающая бессонницей. Давайте рассмотрим этот вопрос подробней.
Инсомния- это расстройство сна, другими словами бессонница. 10% взрослого населения хронически страдают бессонницей. У детей подобное встречается чаще, 25-50% детей также как и взрослые не могут заснуть. Не стоит думать, что бессонница это расстройство сна именно ночью. Дети, особенно дошкольного возраста, должны спать и днем.
ТИПЫ ИНСОМНИИ
[1] Регулируемая бессонница→ длится <3 недель, спровоцирована стрессом, встречается в15-20% случаев. Обычно проходит со временем. Если> длится 3 недель, называется хронической бессонницей. Этим как раз страдает Чак Палланик. Свою книгу «Бойцовский клуб» он написал благодаря или вопреки бессоннице.
Рекомендации: ищите причину стресса. Можно лечить антагонистами бензодиазепиновых рецепторов, Рамелтеоном, анксиолитиками и консультациями психотерапевта.
[2] Психофизиологическая бессонница → длится > 1 недели, беспокойство о сне, условная ассоциация предотвращения сна (спальня - это стимул для пробуждения, а не сна); легко засыпают вне дома / спальни.
Встречается в 1-2% от общей численности населения. Повышенная возбудимость и беспокойство при попытке заснуть в свей кровати, поток мыслей, не дающий заснуть. Появляется чувство, что спальня - это место тревоги, беспокойства и невозможности уснуть.
Рекомендации: лечить с помощью когнитивной поведенческой терапии (КПТ), без помощи лекарств.
[3] Идиопатическая бессонница → с детства нет провоцирующего фактора, страдают <10% пациентов с бессонницей. Также называется “бессонница начала детства”.
Рекомендации: лечить с помощью КПТ и/или фармакотерапия.
[4] Парадоксальная бессонница →> 1 месяц, недолгий сон или отсутствие сна, незначительные дневные последствия
Страдает <5% пациентов с бессонницей. Может просыпаться от небольшого шума в доме, на улице, активно размышлять всю ночь. Как раз на такого рода размышления по ночам жаловалась Джениффер Энистон.
Рекомендации: когнитивная поведенческая терапия.
[5] Неадекватная гигиена сна→ длится > 1 месяца. Рене Зеллвегер, например, страдает именно этим типом расстройства сна из-за частых перелетов по всему миру.
Кофеин или алкоголь перед сном, нерегулярные периоды сна и время пробуждения, проводят слишком много времени в постели- вот кто в основном подвержен такого рода бессоннице.
Рекомендации очевидны: наладить гигиену сна, когнитивная поведенческая терапия
[6] Бессонница из-за наркотиков → длится > 1 месяц, употребление наркотиков или злоупотребление психоактивными веществами
Рекомендации те же, что в п.5
[7] Бессонница из-за психического расстройства→ длится > 1 месяц, тревога, депрессия.
В данном случае лечить надо причину,т.е. депрессию.
[8] Поведенческая бессонница детства → когда ребенку требуются определенные условия для сна, или попросту он отказывается от сна.
Лечится иначе, чем взрослая бессонница.
- Недавние исследования с помощью МР-спектроскопии обнаружило глобальное снижение ГАМК у пациентов, не получавших медикаментозное лечение с первичной бессонницей и нормальным контролем сна. А как известно, ГАМК (гамма-амино масляная кислота) способствует активизации энергетических процессов мозга. Поэтому не стоит оставлять проблему бессонницы без внимания.
Приятных вам снов и подписывайтесь на наш канал!
