Умные люди говорят, что первый час после пробуждения решает если не всё, то очень многое в том, как мы проведем этот день. Свернем ли горы или будем весь день мечтать о возвращении в мягкую и теплую постельку
Итак, магистр свершений и самомотитвации Хэл Элрод в своей книге «Магия утра» приводит волшебный ритуал "6 минут подготовки к подвигам малым и большим".
Как понятно из названия книги, этот ритуал следует проводить в утренние часы, сразу после пробуждения после ночных скитаний в стране грез и розовых пони, и занимает он 6 минут.
Минута №1 — Тишина: провести ее молча в тишине, сосредоточиться на дыхании (главное не уснуть снова!)
Минута №2 — Аффирмации: чтение вслух ежедневных аффирмаций (мои размышления об аффирмациях здесь).
Минута №3 — Визуализация: закрыть глаза и мысленно визуализировать, как пройдет ваш день (или моделировать, кто что умеет)
Минута №4 — Благодарность: записать в дневник за что благодарны судьбе, достижения, которых уже добились и результаты, которых хотите достичь за день.
Минута №5 — Чтение: прочитать пару страниц книги по саморазвитию (великих трактатов великих магистров для этого подходящих не счесть числа! есть из чего выбрать).
Минута №6 — Физическая нагрузка: бёрпи, отжимания, бег на месте, и прочее (для разгоняния крови по организму и привлечения в члены оного огня живительного).
Великий магистр в своем трактате рекомендует выполнять этот ритуал каждый день на протяжении 30 дней (минимум 21 день на формирование полезной привычки + 9 дней для закрепления).
На самом деле, это все очень хорошие советы😂.
Так же, как и совет настроиться на определённый алгоритм ваших утренних действий перед тем, как заснуть.
И мы даже можем попытаться им следовать.
Только вот я, например, читаю статьи по диагонали и иногда пропускаю важные детали🤷.
Поэтому я решила дополнить ритуал важными примечаниями:
На что отрокам нерадивым обращать внимание при выполнении этого 6-минутного ритуала?
1) Первую минуту вы проводите сидя! Не уподобляйтесь мне, которая проснувшись, снова закрыла глаза, чтобы настроиться на новый день в тишине - и заснула на полчаса.
2) Поставьте таймер на 1 минуту! А то как с закрытыми глазами за временем следить?⏳ ⏳ ⏳
И, вообще, на каждый этап перезапускайте таймер.
3) Держите дневник и письменные принадлежности (ручки, карандаши, фломастеры) недалеко, на видном месте, и проверяйте их местонахождение перед сном. Чтобы не потратить ценное время на поиски закатившегося карандаша.
4) Тот же совет про книгу – держать рядом, а лучше завести именно «утреннюю» книгу для чтения по утрам, то есть эту книгу вы будете читать только по утрам! И не забудьте про закладку, чтобы не загибать страницы или портить корешок.
5) В качестве физической активности выберите растяжку. Чтобы наполнить ваши мышцы кровью и подготовить себя к долгому продуктивному дню. А настоящую физическую активность я бы оставила на ранний вечер, когда наше тело будет находиться на пике своих физических возможностей.
6) Эти 6 минут можно провести и после того, как вы уже сходили в ванную, надели линзы и почистили зубы. Не обязательно их делать, не успев продрать глаза. Но обязательно сделать (если вы решились проводить этот ритуал до ежедневного подвига) и сделать до завтрака!
Ищешь информацию о саморазвитие, мотивации и путях к счастью? Подпишись на меня, и мы будем это делать вместе 👌.