Тренировка икроножных мышц является важной частью тренировки мышц ног как в эстетическом плане, так и в плане развития силы ног. Многие тренирующиеся считают икроножные своим слабым местом или же теми мышцами которые растут с трудом, но причина может состоять вовсе не в каких-либо физиологических особенностях, а в том то вы попросту неправильно их тренируете. В данной статье мы поговорим о том какие функции выполняет икроножная мышца и как ее нужно тренировать.
Икроножная мышца представляет собой двуглавую мышцу на задней поверхности голени. Икроножная мышца вместе с камбаловидной крепится одним концом к пятке через ахиллово сухожилие.
Когда мы говорим о тренировке икроножной мы должны так же упомянуть камбаловидную мышцу которая находиться под икроножной мышцей и визуально выделяет ее. Эти мышцы хоть и крепятся в одном месте в нижней части голени, но имеют различное место крепления, с другой стороны. Так камбаловидная мышца крепится к голени под коленом, а икроножная крепиться к бедренной кости над ним. Это означает что некоторые упражнения которые мы считали направленны на развитие икроножной на самом деле не развивают ее.
Из-за своего крепления икроножные мышцы сокращаются лишь в том случае если наша нога выпрямлена в коленном суставе, поэтому все упражнения в которые выполняются сидя на самом деле прорабатывают в должной степени лишь камбаловидную мышцу что так же важно.
Идеальными для прокачки «икр» являются упражнения, выполняемые стоя или же сидя с выпрямленными в колене ногами. Выполняйте плавный подъем на носки с фиксацией в верхней точке, быстрые и интенсивные движения могут травмировать голеностоп. С помощью небольшого разворота носка во внутрь или наружу мы можем сместить акцент нагрузки на латеральную или же медиальную часть икроножной мышцы если какая-либо из сторон у вас является отстающей.
Если в вашем зале отсутствует специализированный тренажер для прокачки икроножной вы можете выполнить подъёмы на носки в Гак тренажере или же в тренажере Смитта используя устойчивую опору для подъёма на носки, так же можно выполнять жим носками в тренажере «жим платформы». Зная биомеханику движения количество упражнений выполняемых для прокачки «икр» ограничивается лишь вашей фантазией.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness