Замечали, наверно, в кофточке в обтяжку со спины у многих женщин видны "валики" под резинкой бюстгальтера.
Во-первых, нужно белье по размеру. Ну это само собой. А как же все таки избавиться от этих предательских "валиков"?
Поможет только комплексный подход.
Питание - это основное. Придется пересмотреть рацион.
1. Больше белка, меньше углеводов
2. Углеводы только в первой половине дня и только "сложные": крупы, зерновой хлеб
3. Исключить сладкое, мучное, жаренное, полуфабрикаты
4. Соблюдать режим питания: дробное питание не менее 5-ти раз в день маленькими порциями
5. Соблюдать питьевой режим: 1,5-2 литра чистой воды в сутки
6. Ешьте чистый белок с малым содержанием жира: птица, говядина, кролик, рыба, морепродукты, яйца, бобовые, молочные продукты без сахара
Физическая нагрузка обязательна.
1. Кардио нагрузки любые: бег, ходьба, танцы, прыжки, велосипед, лыжи. Выбирайте то, что вам нравится
2. Упражнение "планка" разных видов: прямая, боковая. Начните от 30 секунд и доведите до 2-х минут
3. Упражнения на пресс: подъемы верхней части тела с согнутыми ногами прямые и скручивания
4. На нижний пресс: велосипед
"Валики" со спины уйдут с потерей общей жировой массы.