Сначала
Вчера тренер рассказывал - важнее всего тестостерон. Сегодня о том, как мышечные брюшка крепятся к скелету и что это влияет на красоту тела. Что будет завтра страшно представить
Кубики пресса, есть у мужчин и женщин. Все могут красоваться атлетичными формами, в этом мы вам поможем.
Чтобы дойти до результата поможет упражнение "Велосипедные скручивания"
Чем полезно?
Упражнение развивает высокое количество брюшных мышечных волокон одновременно. Совокупность упрощает жизнь спортсмену.
В действии: косые мышцы (сбоку) и прямая (кубики).
На картинке ниже пример комплексно развитых брюшных мышц.
Техника упражнения
- Спиной ложимся на коврик. Поясницу прижимаем, без прогиба
- Поднимаем бёдра, колени сгибаем под углом в 45 градусов
- Руки за головой или прижаты к груди
- Верхней частью туловища скручиваемся к коленям, лопатки приподнимаются
- Левый локоть тянем к правому колену, правый локоть к левому колену
- Чем ноги ниже к полу, тем сложнее
- Упражнение можно разделить на две фазы:
Сначала медленно и подконтрольно, чтобы сосредоточится на мышцах
Когда почувствуете жжение - ускоряйте темп
Заключаем
Первое упражнение по эффективности.
К этому выводу пришёл учёный из Сан-Диего. Исследования на эффективность возможны благодаря миографу. Он вычисляет электрические импульсы в мышцах, чем они выше, тем лучше упражнение. Велосипедные скручивания или велосипед по миографу занял первое место. Упражнение, которое можно использовать не только в тренажёрном зале, но и дома.
Статья была полезна? Вы можете поставить лайк этому материалу
Подписывайтесь на наш канал Фитнес для всех