Из книги "Продуманный тренинг", автор: Макурин Андрей Викторович
Ранее в книге: Принцип перегрузки
Принцип сверхкомпенсации
Принцип индивидуальных различий
Теория тренинга
Теория и основные принципы тренировки
Интенсивность
Существует внешняя и внутренняя интенсивность. В чем разница этих двух понятий рассмотрим ниже.
К примеру, атлет на одной тренировке выполняет упражнение жим лежа со штангой весом в 80 кг на 12 повторений, а на следующем занятии то же упражнение с весом в 100 кг на 5 повторений.
Скорость и темп при выполнении упражнения на обоих занятиях одинаковы.
Во второй день преодолеть тренировочный вес в 100 кг на 5 раз удалось достаточно легко, без каких-либо сверхусилий, однако на предыдущей тренировке, выполняя 12 повторений с весом в 80 кг, атлету пришлось приложить все усилия, дойдя до полного мышечного отказа, с использованием одного «форсированного» повторения.
Внешняя интенсивность нагрузки, в нашем случае это рабочий вес штанги, была больше на второй тренировке, но на первой тренировке атлет преодолевал нагрузку с большим усилием, соответственно, уровень внутренней интенсивности был больше при выполнении упражнения с весом в 80 кг.
А если бы атлет выполнил норматив до отказа с рабочим весом в 100 кг на 5 повторений, то тут внешняя и внутренняя интенсивность были бы достаточно велики.
Интенсивность также возрастает при:
— увеличении веса отягощения;
— приближении к состоянию «отказа» в последних повторениях подхода;
— сокращении паузы между подходами;
— увеличении скорости движения («внешняя» интенсивность) или иногда ее уменьшении («внутренняя» интенсивность);
— применении различных технических приемов — форсированные повторения, читинг, суперсеты и т. д.